Да ли вам је тешко да заспите и заспите? Испод је 12 савета који ће вам помоћи да се добро проведете спавај тако да се можете пробудити одморни и напуњени енергијом.
1. Стретцх
Лагано истезање тела један до два минута пре спавања помаже кисеонику да циркулише кроз ваше тело. Помаже вашем телу да се опусти, што вам омогућава да брзо заспите и пробудите се одморни.
2. Диши
Лагана медитација пре спавања или чак само фокусирање на дисање помаже вашем телу да уђе у ритам. Не заборавите да удишете у стомак како бисте у плућа унели највише кисеоника.
3. Чај
Лаванда и камилица имају природно умирујуће дејство. Они помажу вашем телу да се опусти, па је сјајно попити чај пре него што одете у кревет. Такође је познато да Валеријана помаже у спавању. Долази у биљци и у капсулама, а обоје су врло мирисни! Напомена: Сви су различити; познато је да валеријана има супротан ефекат на неке појединце.
4. Дијета
Ако можете, покушајте да не једете у року од три сата након одласка у кревет. Ако огладните, покушајте да једете нешто мало, попут бадема или чак малу салату. Једење великих оброка пре спавања чини ваше тело додатним напором. Не само да мора да ради на подмлађивању, већ мора и да свари тај оброк. Ваше тело ће бити у пренапону, па ћете се, кад се пробудите, осећати исцрпљеније него када сте ишли у кревет.
5. Кристали
Кристали попут аметиста, целестита и ангелита одлични су за смиривање енергије у телу. Сматрало се да стављање кристала поред кревета или испод јастука помаже људима да имају миран сан.
6. Снага доле
Покријте све будилнике, затворите ролетне, одложите телефон или таблет и искључите сва светла. Тама шаље сигнал вашем мозгу који вашем телу говори да је време за сан. Још један разлог да покријете своје будилице: Природно ћете гледати на сат, а то што време пролази ће вас стресирати. Ако желите да имате ноћно светло, покушајте да га држите у ходнику или у суседној просторији. Маске за очи су такође одличан начин да спречите светлост.
7. Батх
Топло, опуштајуће купање пре спавања природно ће смирити ваше тело. Неки предлози су да додате Епсом соли (посебно за упаљене мишиће) или врећицу за купање од лаванде у воду, или након купања ставите лосион за руке или тело са мирисом лаванде.
8. Мусиц
Музика вам скоро тренутно мења расположење. Да ли вам је опуштајуће слушати класичну музику или звукове природе? Пуштајте музику док покушавате да заспите и осећаћете се као да одлепршавате. Упамтите, увек га можете ставити на тајмер за спавање тако да се аутоматски искључује како вас не би пробудио ноћу.
9. Немојте га поново проживљавати
Да ли вам се нешто догодило данас? Престаните размишљати о томе! Када размишљате о узнемирујућој ситуацији, то ће ваше тело вратити у то стање. Ако вас је тада наљутило, сада ће вас наљутити. Избаците то из главе - нема разлога да се сутра не позабавите тиме. Све што радите је стављање непотребног стреса на ваше тело.
10. Масажа
Масаже могу бити опуштајуће или стимулативне. Одлазак на масажу не само да уклања болне чворове, већ и природно смирује тело. Редовне масаже подсећају вас и ваше тело да је у реду да се опустите.
11. Јоурнал
Дневник пре спавања је терапеутски начин да избаците све мисли. Кад једном запишете све што вам кружи у мозгу, биће вам много лакше да се опустите и одлутате. Записивање неколико ствари на којима сте захвални такође ставља ваш дан у перспективу. Можда ћете схватити да ствари нису тако страшне као што изгледају, а када једном физички видите на чему сте захвални, то шаље сигнал среће вашем мозгу. Много је лакше спавати кад сте срећни него када размишљате о свим страшним стварима које су се тог дана догодиле.
12. Не брините!
Што више бринете да нећете заспати, више нећете спавати! Само се удобно сместите, искључите мозак и дишите. Остатак ће доћи природно.
