Док безбедност увек треба да буде приоритет када вежбате, зими морате да подигнете мантру „прво безбедност“. Позвали смо тренера познатих личности Блаке Ворралл-Тхомпсон да нас упозна са сигурношћу зимских тренинга.
Наше зиме су можда прилично благе, али ипак морамо да прилагодимо неколико ствари о начину на који вежбамо у прохладним месецима. Позвали смо Блаке Ворралл-Тхомпсон, тренера познатих личности и оснивача Министарства благостања, да нас научи пар ствари о вежбању зими.
Носите одговарајућу опрему
Златна правила облачења за зимске тренинге су једноставна: Нанесите слој и останите што сувији. Уместо да обучете кратку кратку јакну преко синглица, обуците неколико слојева одеће које можете да огулите како вам се број откуцаја срца повећава. Што се тиче материјала, изаберите прозрачне тканине које одводе зној са вашег тела - зато одбаците памук и идите на полипропилен (Никеов ДриФит асортиман је одличан). По завршетку знојења преодите се у суву одећу што је пре могуће.
Ако вежбате на отвореном против атмосферских утицаја, Ворралл-Тхомпсон препоручује ношење компресијске опреме, попут СКИНС-а, како би ваше тело било на угодној температури.
„Ако радите на трчању или трчању на отвореном, у року од 15 минута вероватно ћете отргнути одећу јер вам је превруће. КОЖЕ су најбоља инвестиција за зимски тренинг. Ставите их и спремни сте за почетак ”, каже он.
Што се тиче ципела, важно је изабрати чврст пар који ће подупирати ваша стопала и глежњеве и неће клизити и клизити у влажним условима. Ако сте помало заљубљеници у вежбе, Ворралл-Тхомпсон препоручује да редовно мењате ципеле.
„Мој савет је да ако тренирате три до четири пута недељно, морате да купујете нове ципеле свака три до четири месеца“, каже он.
ТОП САВЕТ
Најбоље спортске продавнице имају продајно особље које вас замоли да трчите на траци за трчање како бисте утврдили које ципеле одговарају вама.
Не штедите на истезању
Када је време прохладно, још је важније одвојити време да се добро загрејете и охладите. Дајте свом телу прилику да се прилагоди новој температури, уместо да га излажете шоку тако што ћете почети спринтом и престати чим чучњеви заврше. Ворралл-Тхомпсон каже да се иста правила о загријавању и истезању примјењују ако вјежбате у затвореном или вани.
„Проводим своје клијенте кроз„ припрему кретања “, групу вежби која им помаже да загреју тело и истежу се, стабилизују и покрећу све зглобове и мишиће у исто време“, каже он.
Ако нисте сигурни шта да радите, замолите свог тренера или неко од особља у теретани да вас проведе кроз неке добре рутине загревања и истезања.
Криви сте што сте напустили теретану? Проверити изговор није дозвољен >>
Пумпај, душо
Да ли желите да избегнете повреде и укочене зглобове током зиме? Како кажу, боље је спречити него лечити. И на срећу, решење за спречавање повреда повезаних са прохладним временом је једноставно: Радите на снази.
Наш здравствени радник каже да су повреде колена врло чест проблем, а све што укључује трчање повећава ризик. Осим тога, чињеница да имамо „кукове у детињству“ не помаже-што су вам кукови шири, већа је шанса за повреде.
„Постоји сјајна изрека:„ Припремите се за трчање, немојте трчати да бисте се прилагодили. “То значи да би требало да радите тренинг снаге за ноге и језгро пре него што почнете да трчите. У супротном, масовно повећавате ризик од повреда “, каже Блаке.
Да не спомињем, брже ћете тонирати! Нема ништа горе од повреде, па припремите своје тело за хладније месеце уз тренинг снаге са теговима, слободним теговима или чак сопственом телесном тежином. Ако можете, позовите личног тренера да вам напише једноставан програм за праћење. Вреди.
Укључите се у темп
У већини делова Аустралије временске прилике не би требало да вас спречавају да тренирате - овде једноставно није тако хладно. Ипак, добра је идеја да измерите временске прилике јер вас вежбање може учинити рањивијим на хладноћу. Ако је дан мокар, обавезно нанесите слојеве и носите компресијске зупчанике како бисте одржали здраву тјелесну температуру. Ако је дан заиста ветровит, покушајте да већину вежбања на отвореном радите са ветром иза леђа. На тај начин је мања вероватноћа да ћете се прехладити када ветар шиба ваше ознојено тело.
Шта ако сте болесни?
Дакле, имате шмрцање - шта сад? Добра вест је да још увек можете да вежбате, али добра је идеја да то учините лакше него обично. Ворралл-Тхомпсон каже да је у већини случајева у реду тренирати нормалним интензитетом, само смањите вријеме.
„Разлог за одржавање интензитета је тај што ако смањите ово, рецимо током тренинга са тежином, само тренирате себе да бисте ослабили. Ваш циљ, чак и када сте болесни, је да ојачате. И то можете учинити на много краћој сесији “, каже он.
Али како знате да сте превише болесни да бисте вежбали, тачка? Ворралл-Тхомпсон има врхунски савет: „Кад сте још добро, мерите пулс одмора пет дана, а затим га просечите. Затим, кад год се осећате као да нешто покушавате, поново мерите пулс. Ако је прошло три до пет откуцаја, морате узети слободан дан. "
Савет стручњака
Више стручних савета Блаке Ворралл-Тхомпсон потражите Блаке Блаке.
Још савета за вежбање
Начини одржавања активности у хладнијем времену
Будите друштвени: Зашто је боље радити са пријатељима?
5 разлога зашто бисте требали трчати
