Намирнице које олакшавају ПМС - СхеКновс

Предменструални синдром - такође познат као ПМС - може се окривити за све лепе ствари које се десе пре менструације: раздражљивост, надутост, умор, промене расположења и болови у телу. Али можете се борити против мајке природе сваког месеца једноставно по ономе што једете. Испод су намирнице које помажу у ублажавању симптома ПМС -а.

Повезана прича. Љубљење је заиста добро за ваше ментално и физичко здравље

Сложени угљени хидрати

Сложени угљени хидрати, попут интегралних житарица, садрже витамин Б који помаже у ублажавању главобоље, депресије и умора. Сложени угљени хидрати такође долазе у облику ораха и пасуља. Конзумирање ових сложених угљених хидрата подстиче производњу серотонина, хормона због којег се осећате срећније и смиреније. Само напред и попијте ту тестенину и хлеб од целог зрна без осећаја кривице.

Чоколада

Многи Жене тврде да жуде за чоколадом у то доба месеца - више него обично. Добра вест је да чоколада има многе здравствене предности које помажу у ублажавању симптома ПМС -а. Држите се тамне чоколаде направљене са најмање 60 посто какаа како бисте смањили садржај шећера и стекли веће здравствене користи. Магнезијум у чоколади ће вам олакшати расположење, смањити надутост и смањити анксиозност. Али пазите да не претјерате у чоколади, јер кофеин и шећер могу умањити ефекте магнезијума и још увијек узроковати надутост.

Млекара

Конзумирање млечних производа попут млека и сира ефикасан је начин за борбу против ПМС -а, а добићете и многе друге есенцијалне хранљиве материје, попут витамина Б, Ц и Е, калцијума, цинка и магнезијума. Штавише, млечна храна одржава кости јаким, што је увек плус!

Фисх

Храна богата омега-3 масним киселинама помаже у смањењу симптома ПМС-а. Туна, лосос, капице и сардине богати су овим масним киселинама. Ако нисте љубитељ рибе, пробајте броколи, ланено семе и орахе у борби против ПМС -а.

Тамнозелено поврће

Ова храна уопште није само здрава; познато је и да ублажавају симптоме специфичне за ПМС. Спанаћ и тамна зелена салата препуни су витамина Е, за који је утврђено да смањује осетљивост дојки, уобичајен симптом ПМС -а.

Иако бисте требали покушати јести ову храну прије и током ПМС -а, покушајте избјећи кофеин, шећер и сол, а све то повећава надутост и може погоршати симптоме ПМС -а.

Још савета за здравље и добробит

Начини да олакшате менструацију
Зашто бисте требали да постанете смеђи са избором хране
Зашто не бисте требали прескочити оброке