Будимо искрени: Између анксиозности око чекања на отпуштање или отпуштања сами, можда ћете добити неизбежан случај грицкалица. А ако сте се смањили, можда вас више неће искушавати аутомат за продају дуж ходника канцеларије, али вероватно више времена проводите код куће, на каучу и испред рачунара. Вежба, неко? Ево шест начина да зауставите повећање телесне тежине повезане са рецесијом и заправо дозволите да губитак посла буде благодет за ваше здравље.
1.
Цените дар времена
Према Деборах Енос, ЦН, „једноминутном веллнесс тренеру“ и аутору Тежина у минути! Трансформишите своје здравље за 60 секунди дневно, имати додатно време луксуз је
ценити! Она објашњава: „Ово је добро време да прочитате неке основне књиге о исхрани и истражите нове рецепте који су брзи, здрави и јефтини.“
Што се тиче матица и вијака како да појачате тај застој и сиђете са кабине? Енос предлаже испробавање два до три нова рецепта сваке недеље. „Уверите се да су здрави (са мало масти и влакнима)
а затим их почните замрзавати како бисте имали сталну залиху здраве хране када започнете нови посао. "
2. Поставите циљеве и вратите се на прави пут
Мередитх Собел, сертификовани интегративни и веллнесс тренер Собел Веллнесс -а, „Незапосленост ствара прилику да се фокусирате на своје здравље које је можда склизнуло у нездраве навике
када сте били запослени “. Можда је ваша канцеларија имала безброј рођендана са мноштвом торти и колачића. Или је можда тај аутомат непрестано дозивао ваше име током тог 3 до 4 поподне
опадати. Незапосленост вам даје прилику да направите закључке и „вратите се на прави пут“.
Осим тога, Енос каже да је одлично време да у свој режим унесете нове здравствене циљеве. Ако желите да се храните здравије, зашто не бисте себи рекли да ћете јести пет поврћа сваки дан? Или можда
искористите време за посету теретани пет дана недељно.
3. Очистите свој буџет за храну
С обзиром да су ружичасте папуче у ограниченом буџету, Енос препоручује куповину на пољопривредним пијацама како бисте уштедели новац, а такође и научили од пољопривредника како да бирају воће и поврће и да их правилно кувају и припремају.
Она такође предлаже изрезивање купона из недељних новина. „Иако мрзим да одузимам време да их исечем“, каже она, „волим да уштедим 10 до 15 долара сваки пут кад идем на храну
шопинг."
Она такође препоручује да потражите менаџерове специјалитете у одељењу за месо. „Ово су пакети меса који ће ускоро истећи. Водим их кући и замрзавам
будућа употреба. Често штедите 40 до 50 одсто! ” Посједовање кухиње пуне здраве и здраве хране дат ће вам прилику да направите задовољавајући оброк, свјестан дијете, умјесто да га отворите
кесицу чипса.
4. Додајте протеине у оброке
Осим што здраву храну држите на дохват руке, додавање протеина мешавини такође је мудра одлука. „Протеини садрже хемикалију, катехоламине, која вам може помоћи да останете фокусирани и концентрисани
напуњени енергијом... управо оно што вам је потребно у овом стресном периоду! ” Протеини такође могу учинити да се дуже осећате сити, па је мања вероватноћа да ћете презалогајити између оброка. Пробајте веггие сцрамбле
за доручак сендвич пун немасног меса и немасног сира за ручак и скромни дио плодова мора или живине и поврћа за вечеру. Такође можете додати тофу, орахе, пасуљ и
махунарке за ваша јела и ужине.
5. Кренемо!
Још један буџетски савет? „Откажите своје скупо чланство у теретани и почните да ходате или испробавате часове по сниженим ценама у вашем центру локалне заједнице или ИМЦА.“ Пошто је стрес скоро
увек повезан са губитком посла, као и са тражењем посла, Енос наглашава важност започињања дана вежбањем. „Вежбањем ће се ослободити ендорфини. Због ендорфина се осећате сјајно
(реч ендорфин потиче од речи морфијум) и током овог времена стреса потребна вам је помоћ колико год можете да се осећате боље. Чак и прво само ходајте 20 до 30 минута
ујутру вам може помоћи да се сатима осећате боље. " Вежбање је такође идеална замена за случајне ужине и чак може смањити ваш апетит.
6. Помислите: „Ово је само сезона“
Енос помиње да је важно да се сада успоставе нове навике вежбања, па ћете се, кад се вратите на посао, наставити са новом рутином. Изнад свега, док правите здраве оброке
и фокусирајући се на вежбање, имајте на уму да ће вам добре навике које развијате помоћи да се бринете о себи током ове привремене транзиције. Кад се вратите на посао, бићете све више
вероватно ће се одупрети искушењу аутомата и искористити паузу за ручак за брзу шетњу или мини вежбање.
Енос саветује: „И запамтите, ово је само сезона, пребродићете то и брига о вашем здрављу ће вам помоћи да ову сезону проведете најбоље што можете.“
Више начина за управљање здрављем током тешке економије
- Останите емоционално способни уз групну терапију
- Играјте свој пут ка испуњенијем животу
- Како вас економија чини дебелим и буџетски прилагођени савети о исхрани
- 10 штедљивих савета за кување
- Јефтини савети за здравље и негу коже
