Студије показују да се деца која одржавају здраву исхрану боље школују. Знамо да запослене маме увек траже једноставне начине за паковање здраве ручкове за своју децу, посебно када су у ово доба године окружени празничним посластицама. Дакле, саставили смо седам једноставних савета које маме могу користити за прављење лаких, укусних и хранљивих ручкова за своју децу.
Купујте на периферији
Да ли сте знали да се 80 одсто здраве куповине може обавити око периферије продавнице? Напуните своју корпу за куповину воћем и поврћем, пређите у посластицу на немасно месо препуно протеина, додајте млечне производе са ниским садржајем масти, а затим и интегралне житарице. Да бисте употпунили ручак, посетите средње пролазе ради забавне хране са ниским садржајем масти. Имајте на уму ове предлоге када припремате празничне оброке и имаћете здраве остатке хране за ручак своје деце. Искористите свој остатак празника тако што ћете направити јела прилагођена деци.
За оптимално здравље саставите ручак користећи групе намирница
Размислите о групама хране: два зрна, две унце немасних протеина, једна млечна, једно воће, једно поврће и забавна храна. За празничне остатке пробајте ћуретину, пуњење од целог зрна пшенице, боранију, свеже бруснице, немасно млеко и малу кришку пите од бундеве за укусан, хранљив ручак.
Знајте колико да спакујете
Чврст ручак за децу у расту треба да садржи 350 до 800 калорија, у зависности од старости и нивоа активности. Нисте сигурни колико калорија садржи ваш остатак од одмора или коју величину да спакујете? Сазнајте више о како читати етикете на храни или користите једноставно на мрежи калкулатор калорија.
Укључите децу
Ако укључите децу у припрему оброка, већа је вероватноћа да ће их појести. Нека ваша деца помогну да сами направе сендвич за Дан захвалности. Почните са две кришке пшеничног или ражаног хлеба, додајте две кашике соса од брусница, три кашике пуњења, кришку зелене салате, прелијте са четири унце преосталих кришки ћуретине. Такође можете додати мало више зачине са Дијон сенфом.
Још један једноставан савет за прављење укуснијих сендвича је да парадајз спакујете у засебну посуду или пластичну кесу како бисте спречили квашење хлеба. Једноставно додајте парадајз када будете спремни за јело.
Бирајте немасно деликатесно месо
Мршаво дели дебело месо добар је извор протеина када вам недостаје свеже ћуретине. Важно је изабрати марке које не садрже транс масти, пунила, МСГ или глутен.
Размислите о преносивости
Приликом куповине у продавници размислите о преносивости јер ћете тако лакше ухватити и појести за време ручка када времена може бити мало.
Знај колико често
Одрастајућа деца морају да једу свака три до четири сата. Већина деце има ране ручкове и гладује до 15 сати. Додавање мале поподневне ужине у кутију за ручак, као што је ћуретина кифлице или кришке сира, и крекери са воћем или гранолом могу да помогну да се спречи преједање када се врате кући из школе.
Пратећи ових седам једноставних савета, можете осигурати да ће ваша деца имати здрава, укусна јела током празника и током целе године.
Више рецепата прилагођених деци
Рецепти прилагођени деци од А до Ж
5 забавних начина да наведете децу да једу здраву храну
Рецепти прилагођени деци од Јамие Деена
