Новембар може бити почетак сезоне годишњих одмора, али је и национални Дијабетес Месец дана. Ако сте једно од скоро 26 милиона деце и одраслих у САД са дијабетесом, празници могу бити посебно стресни, јер хране има у изобиљу, а повећање телесне тежине је готово дато. Можда чак и верујете да имате дијабетес губитак тежине немогуће. Добре вести: Заиста можете управљати својом тежином - па чак и смршати - једноставним променама у начину живота. Обратили смо се дијететичарки и специјалисти за дијабетес Молли Гее како бисмо сазнали како људи са дијабетесом могу најбоље да управљају својом тежином.
Веза тежине и дијабетеса
Молли Гее, МД, Р.Д., Л.Д., генерални директор Истраживачког центра за бихевиоралну медицину на Медицинском факултету Баилор и портпарол Глуцерне, каже постоји неупитна веза између тежине и дијабетеса, али та веза не значи да су људи са дијабетесом осуђени на доживотни живот прекомерна тежина.
„Сада знамо да је гојазност или прекомерна тежина водећи фактор ризика за дијабетес типа 2 који се може променити. Добра вест је да са неколико малих промена, укључујући умерен губитак тежине од 5 до 10 процената, можете значајно побољшати дијабетес типа 2 и смањити ризик од компликација “, каже стручњак за дијабетес објашњава.
Предузмите мале кораке за успех у мршављењу
Пре него што унесете промене у своју исхрану и вежбање, Гее наглашава да би требало да се обратите лекару како бисте били сигурни да су промене које унесете одговарајуће за вас. Она такође охрабрује особе са дијабетесом да самоуверено унесу промене и да вас не обесхрабри уверење да морате драстично променити свој начин живота.
„Доношење позитивних промена у ваше целокупно здравље не односи се на велике радње, већ на мале промене начина живота које свако може да учини“, каже она.
Савети за губитак тежине за особе са дијабетесом
Будите паметни у погледу исхране
Као регистровани дијететичар, исхрана је увек на врху препорука Гее -а. „Упознајте се са хранљивим, здравим изборима које бисте требали укључити у своју свакодневну исхрану“, предлаже она. "Планирајте хранљиве оброке, који укључују немасне протеине и храну богату влакнима која су заситна и са ниским садржајем масти, попут пасуља, смеђег пиринча, свежег воћа и поврћа."
Пратите своју исхрану
„Важно је запамтити шта сте већ јели током дана како бисте могли да наставите са планирањем оброка у складу са тим и добијете равнотежу хранљивих материја које су вам потребне“, каже Гее. „Покушајте да запишете све што поједете у дневник хране, или у ово дигитално доба снимите фотографије паметним телефоном тако да имате евиденцију о исхрани којој можете приступити у било ком тренутку.
Олакшајте здраву исхрану
Боже зна да састављање уравнотежених оброка може бити изазов, посебно када су људи у покрету. „Због тога препоручујем да један или два оброка или грицкалице дневно замените заменом оброка, попут Глуцерне Паметни шејкови или таблице од глади [који су] направљени за особе са дијабетесом и нуде више протеина за лакше управљање глад. "
Пажљиво пратите ниво глукозе у крви
Праћење нивоа глукозе у крви кључно је за свакога са дијабетесом, али је посебно важно за оне који покушавају да смршају. „Низак ниво шећера у крви може да се јави смањењем калорија и важно је да се обратите лекару ако се појаве симптоми попут убрзаног рада срца, збуњености, знојења или дрхтавице“, упозорава Гее.
Кренемо
„Укључите вежбање у своју рутину сваки дан да бисте управљали својом тежином и побољшали целокупно здравље“, предлаже Гее. "Почните постепено са 10 -минутним нападима ходања и, као и увек, консултујте се са лекаром пре него што започнете програм вежбања."
Нека вежба буде групна активност
Ако сматрате да је вежбање најизазовнија промена начина живота, удружите се са неким другим како бисте учинили вежбање пријатнијим. „Тешко је започети са било којом новом рутином, па покушајте започети свакодневним шетњама за време ручка са сарадницима или шетајући пса додатни круг око блока“, каже Гее. „Опет, почните полако и на крају ћете све више и више вежбати у своју дневну рутину.“
За више информација или савета у управљању дијабетесом посетите ввв. Глуцерна.цом.
Више о дијабетесу
Савети за дијабетес: Вежбе за управљање болешћу
Савети за спречавање компликација повезаних са дијабетесом код старијих родитеља
Најбољи кувари за дијабетес
