Остати у форми не мора значити одбијање на траци за трчање или знојење на сату кардио. Сада када је лето и врућине су укључене, неки од нас су склони ударцу у базен као начин да сагоревају калорије (док остану хладни) и поправимо фитнес. Али шта све нуди вежбање у води? Поприлично, показало се.
Да бисмо сазнали више о томе да максимално искористите своје време у базену, обратили смо се тренеру познатих личности и стручњаку за фитнес Јаи Цардиелло. Он дели своје увиде у многе предности вежбања на води и савете за побољшање вашег пливања.
Пливање: Предности за тело
Осим што се осећамо сјајно, пливање има многе предности због којих желимо да обучемо своје омиљено одело и заронимо - а Цардиелло је поделио седам најзначајнијих:
- Повећан тонус мишића и кондиција (бикини тело, ево нас)
- Повећана кардиоваскуларна издржљивост и кондиција
- Повећана флексибилност и распон покрета зглобова
- Повећано сагоревање калорија и потрошња
- Смањен холестерол
- Појачана емоционална равнотежа и стабилност
- Смањена укоченост мишића и болови у зглобовима
Почетак: Идеалан тренинг за воду
Нисте сигурни где да радите када зароните? Почните са лаганим пливањем од 200 до 400 метара да бисте се загрејали - обавезно ако желите да изведете ефикасан тренинг на води, каже Цардиелло. Затим изаберите ударац који вам се свиђа (предње пузање, потез дојке) и примените забаван интервални тренинг. „Ово ће задржати висок интензитет, а избећи ће сагоревање“, саветује он. Покушајте да наизменично мењате бржи удар два минута и спорији темпо 45 до 60 секунди, укупно 45 минута. Охладите се лаганим пливањем неколико кругова и завршите са мало статичког истезања након што изађете из базена.
Побољшајте време у базену: Допуните своје пливање
Када пливате ради фитнеса, важно је додати друге вежбе које ће вам помоћи у води, саветује Цардиелло. Он дели неколико других додатних потеза који ће вам помоћи да овог лета увећате своје вежбање у води.
- Језгро: Доведите средњи дио у облик (посебно доњи дио лумбалног дијела и доњи дио трбуха) како би подржао и одржао положај током цијелог можданог удара. Додајте даске, бочне даске и продужетке за доњи део леђа у своју рутину тренинга снаге.
- Задњи развој: Изградите леђну регију и стражњи ланац (глутеуси и тетиве ногу) са повлачењем према латици, редовима за сједење и бућице, мртвим дизањем и пондерисаним степеницама.
- Рамена: Повећајте снагу рамена (и брзину пливања) притиском, обрнутим замахом и унутрашњим и спољним ротацијама рамена.
- Проприоцепцијски рад: Побољшајте координацију, окретност и снагу у базену помоћу балансних плоча и табли за љуљање.
Оно што волимо код базена (осим паузе за хлађење због врућине) је забавни обрат који додаје нашем недељном вежбању. Без обзира да ли имате базен, придружите се теретани која има један или сте ударили у локалну рупу за пливање, постоји читав низ разлога за роњење.
Још савета за фитнес
Тренд фит: Зашто волимо да трчимо
Одличне глуте: Затегните се за 10 минута
Обликујте снажна, секси леђа за лето
