Да ли желите да ваше тело буде чиста, витка машина за сагоревање масти? Па, све се своди на брзи метаболизам. Ако је ваш тренутно спорији од арвоа у петак на послу, ево како да притиснете гас.
Баш као и већина ствари у људском телу, начин на који наш метаболизам функционише је прилично невероватан. Ако нисте баш сигурни о чему се ради, ево кратке лекције: Ваш метаболизам ради 24 сата дневно и помаже вам да сагорете килоџуле и избаците масти. То је оно што претвара енергију (из хране коју једете) у гориво за ваше срце, плућа и све те битне функције. Што је бржи ваш метаболизам, више калорија сагоревате и лакше ћете изгубити вишак килограма. Док генетика игра улогу, имате огромну контролу над брзином метаболизма. Воо! Ево како да га побољшате.
Ујутру
Једи доручак
Чули сте то милион пута раније, а ми ћемо ускоро зарадити милион и један: Морате јести сваки дан добар, хранљив доручак. Без изузетака. Ако то не учините, ваше тело прелази у режим гладовања, а ваш метаболизам притиска кочнице ради уштеде енергије. Ова реакција сеже до времена пећинских људи када наши преци често нису знали одакле им долази следећи оброк. Сада, ако желите потресан метаболизам, требало би да имате за циљ да једете оно што је заситно и мало спорије за варење. Пробајте омлет од 2 јаја са спанаћем и парадајзом или зоб са природним јогуртом и боровницама.
Уживајте у кофеину
Није да вам је потребан разлог да попијете кафу, али ево једног: стимулише ваш нервни систем, због чега се метаболизам погоршава. Али пре него што пожурите да попијете тај капућино, размислите о овоме: најбоље резултате ћете постићи ако се држите црне кафе са мало млека. Бонус бодови ако додате мало цимета, још једног великог сагоревача масти.
У теретани
Распоред у неким интервалима
Иако храна коју једете може да убрза ваш метаболизам, рад који улажете у теретани има највећи утицај. Кључно је размишљати о интензитету, а не о трајању - а најефикасније вежбе које можете да радите су интервали. Интервали укључују мешање брзине кардио тренинга тако да се ваше тело мора прилагодити. Дакле, док трчите, возите бицикл или пливате, покушајте да додате неколико „спринтова“. На пример, трчите удобном брзином два минута пре него што га повећате на темпо који не може да задржи разговор током минута. Понављајте док не истрчите 15-20 минута. Ови налети брзине покренуће ваш метаболизам и подесити ваше тело да сагорева масти до краја дана.
Успори
Када радите било који тренинг снаге (тегови), немојте журити са вежбама. Уместо тога, покушајте да бројите до три док спуштате тежину назад у почетни положај. На пример, ако радите притисак на рамена (гурате тежину са рамена док вам руке не буду равне), одвојите време да смањите тежину. Успоравање није само већи изазов за ваше мишиће, већ и значајно појачава ваш метаболизам.
Током дана
Време за чај
Зелени чај има много здравствених користи, али готово је чаробан када је у питању убрзање метаболизма. Овде нећемо улазити у све детаље науке, али у основи, зелени чај садржи биљна једињења која сагоревају масти више од било ког другог напитка. Две до пет шољица дневно учиниће чуда.
Изаберите протеине
Кад дође време за ручак, изаберите оброк са протеинима. Зашто? Протеини помажу вашем телу да изгради (и одржи) љупке чисте мишиће, а као што вероватно можете погодити, мишић сагорева више КЈ него масти! Пробајте пилећа или ћурећа прса величине длана, сочиво или скуту и бићете разврстани.
Узми јогурт
Природни јогурт једна је од најбољих намирница које побољшавају метаболизам и изравнавају стомак. Није лоше, хеј? Покушајте да га сваки дан пијете у малој кади, било да је са брекијем или да вас преплави између ручка и вечере. Калцијум такође покреће црева, што је кључ за добар метаболизам.
У супермаркету
Док лутате пролазима, припазите на ове мега намирнице које сагоревају масти (верујте нам, вреде додатног новца):
- Органско месо, воће и поврће (посебно оно са танком кожом)
- Зачини попут чилија и цимета
- Храна богата гвожђем попут пасуља и тамног, лиснатог зеленила (спанаћ, броколи)
- (Здрава) масна риба попут лососа и туњевине
Остали топли савети
- Смањите пиће - конзумација алкохола успорава ваш метаболизам више од свега, а осим тога није добро за вашу јетру. Зауставите се на два пића, или још боље, зашто не бисте детоксирали неко време?
- Наспавајте се лепотом -звучи чудно, али ако желите да будете машина за сагоревање масти, вашем телу је потребан одмор. Циљајте осам сати ноћу.
Још савета о здрављу и фитнесу
Предности и недостаци бројања калорија
Намирнице које ће вам помоћи да смршате
3 најбоља доручка за губитак тежине
