Спортисти који се такмиче у наредном периоду летње игре нахранити своје тело здравом храном и прехрамбеним навикама које ће им помоћи да раде најбоље. Узмите инспирацију у то како се ови елитни спортисти хране да бисте се истакли у свакодневном животу.
Не предлажемо да једете 10.000 калорија као што то наводно чини пливач Мицхаел Пхелпс, али можете јести као олимпијац пратећи неке од њихових здравих навика. Ако то учините, осећаћете се енергичније и можда ћете чак открити да сте мало смањени. Ево неколико начина да прилагодите своје прехрамбене навике да буду сличније онима врхунских светских спортиста.
Једите довољно протеина
Протеини помажу мишићима да се опораве, па се можете кладити Летње игре спортисти се постарају да редовно уносе довољно протеина. Потрудите се да сваки оброк, па чак и ваше грицкалице садрже нешто протеина. Протеини вам помажу да се осећате сито, па ћете сваки пут јести мање и имати мању жељу.
Потрошите довољно гвожђа
Можете бити сигурни да спортисти добијају довољно гвожђа из хране коју једу, јер гвожђе помаже у транспорту кисеоника до мишића. Али многе жене не добијају довољно гвожђа из исхране, па проверите да ли добивате препоручени дневни унос из извора попут тамног, лиснатог зеља (помислите на кељ и спанаћ) и црвеног меса. Ако откријете да не конзумирате довољно, можда ћете желети да узмете суплемент; разговарајте са својим лекаром о вашим потребама за гвожђем.
Укључите интегралне житарице у своју исхрану
Цела зрна чине да се осећате сито и помоћи ће у одржавању нивоа шећера у крви у поређењу са белим скроба, који може изазвати брзи пораст нивоа шећера у крви, а затим се срушити, због чега ћете се осећати тром. Укључите интегралне житарице попут квиноје и јечма у своје рецепте и пређите на хлеб и тестенине направљене од интегралних житарица уместо на конвенционалне сорте. Ако вам се промена не допада, полако је унесите; направите сендвич користећи једну кришку хлеба од целог зрна и једну кришку белог хлеба док се не навикнете на укус и текстуру.
Нека вам здраве грицкалице увек буду при руци
Тако да нисте у искушењу брзе хране или других нездравих избора који су тако лако доступни када се појави жеља, увек имајте здраве грицкалице у близини (уверите се да садрже протеине; види горе). Нека вам у ручној торби буде мешавина трагова или понесите мало поврћа и хумуса на посао да бисте их појели за подневну ужину. Открићете да ћете много мање вероватно отићи у кафић да узмете крофну.
Више о здрављу
Одабир праве опреме за вежбање за ваш дом
Атлетско такмичење: Може ли то бити управо оно што вам треба?
Да ли је тело на плажи реално овог лета?
