Губитак килограма је једно, али задржавање и одржавање здраве тежине за вас може бити потпуно друга битка. Зато делимо неке од наших најбољих савета да останете витки - доживотно.
За неки стручни увид обратили смо се гуруу здравља и фитнеса Јиллиан Мицхаелс, који је тренутно на лансирању Увећајте свој живот, њен први говорни обилазак, за њене најбоље савете.
Једите мање, више се крећите
Ако заиста желите да останете витки до краја живота и избегнете те фрустрирајуће флуктуације у тежини, морате пронаћи начин да једете мање и да се више крећете. "Тако је једноставно", потврђује Мицхаелс. „Постоји много савета и трикова за убрзавање губитка тежине, али то је универзално правило. Не верујте у било шта друго што вам неко говори. " Она дели неке једноставне начине да почнете мање да једете и да се више крећете.
- Не прескачите оброке: Једите четири пута дневно, што успева свака четири сата (доручак, ручак, ужина, вечера).
- Знајте шта једете. Ми једемо истих 20 намирница углавном изнова и изнова, напомиње Мицхаелс. Потражите калорије у том оброку или јелу да бисте знали шта једете. „Безумље игра велику улогу у повећању телесне тежине“, каже она. "Свест је кључна."
- Померите тело. Крећите се што је могуће чешће, али снимајте најмање три до четири 30-минутне сесије недељно. Кад се бавите активностима, потрудите се да напорно радите. Мицхаелс саветује да радите на 85 процената вашег максималног броја откуцаја срца како бисте га израчунали.
- Третирајте себе у разумном року. Када се препуштате, радите то 20 одсто времена. Осталих 80 посто чини здравији избор.
Одвојите време да останете здрави
Брзи савет: Имате проблема да останете мотивисани за вежбање? Пронађите своје „зашто“ каже Мицхаелс. „Можете толерисати свако„ како “ако имате„ зашто “за живот.
Као запослена мама и професионалка у покрету, Мицхаелс зна колико је важно дати предност здравом животу. Ако не одвојите време за то, нећете остати витки. Да би уравнотежио заузету каријеру са одржавањем здравог начина живота, Мицхаелс користи исту горе наведену једначину 80/20, али је примењује на стварање равнотеже између посла и здравља. „Потрошим 20 одсто свог времена на себе, на вежбе, на прегледе, на састанке, а осталих 80 одсто су сва деца и посао“, каже она.
Такође је важно затражити помоћ када је у питању одвајање времена да останете витки, нешто што се Мицхаелс не боји учинити. „Обратите се баки и деки. Они воле вашу децу исто колико и ви. Моја мама је увек добра неколико сати у суботу, тако да могу да добијем мало времена за себе “, каже она. „Замените се гледајући децу са својим партнером или супружником како бисте обоје могли да вежбате.“
Држите брзе, здраве грицкалице при руци
Приступ здравим грицкалицама може вам помоћи да останете витки. Што је лакше да зграбите нешто добро за себе, мања је вероватноћа да ћете појести кесицу чипса или шаку колачића. Мицхаелс увек има залихе јогурта са ниским процентом масти, бадема, органских штапића са немасним масним сиром и здравих плочица за време када је у покрету. "Сви они имају здраве протеине и масти који ми помажу да се напуним док сам у покрету."
Пронађите неке вежбе без опреме
Да се разумемо, не осећамо се увек као да пешачимо до теретане или немамо времена да се угурамо на часу фитнеса. У данима када вам недостаје времена или вам се не иде из куће, побрините се да имате могућности вежбања које можете радити код куће. За Мицхаелс -а, та опција су ДВД -ови за вежбање. „Не морате да излазите из куће. Није потребна опрема. Заправо понекад радим своје [ДВД -ове] “, каже она. Пронађите неколико ДВД -ова за вјежбање које волите, уложите у неке утеге за руке, кеттлебелле или траке за отпоре и олакшајте да останете фит код куће.
Избегавајте уобичајене блокове спотицања
Неки од највећих препрека за мршављење за живот су финансије, време и емоционална исхрана. Мицхаелс дели неке савете да не дозволите да вас ове препреке задрже од тела које желите.
Финансије
- Да бисте избегли прекомерну потрошњу на избор здраве хране, уштедите новац на другом месту и преусмерите га у намирнице.
- Изрежите купоне или идите на веб локацију марки хране (обично имају купоне које можете преузети тамо).
- Купујте на велико са пријатељем или комшијом и поделите храну. Обоје имате попуст и немате више хране него што можете појести.
- Купујте замрзнуто и у сезони. Набавите воће и поврће са дебелом кожом како бисте имали мање бриге о трошковима и пестицидима који ометају метаболизам, и тако можете да се усредсредите на чисто месо и млечне производе.
време
- Немате времена за вежбање? Пробајте више задатака. Вежбајте са својом децом планинарећи или их возећи бицикл, обављајте конференцијске позиве са степера и одговарајте на е -пошту на собном бициклу.
- Питати за помоћ. С пријатељима или породицом направите распоред где они неколико дана недељно гледају вашу децу неколико сати.
Емоционално једење
- Пре јела проверите да ли постоје физички знаци глади. Ако нисте гладни, процените шта вас заиста мучи.
- Изградите систем подршке када се осећате слабо. Придружите се мрежној заједници, набавите другара за мршављење итд.
- Научите да саопштавате своје потребе како се не бисте осећали исцрпљено и разочарано, што вас доводи до фрижидера.
- Дајте себи и волите себе онако како волите друге. Ако то учините, нећете имати ни приближно толико празног, усамљеног осећаја који вас тера на храну као посластицу или награду.
Још савета о исхрани и фитнесу
8 нутријената који недостају вашој исхрани
Повећање телесне тежине: Да ли су криве нетолеранције на храну?
Опрема за фитнес коју морате имати 2013
