Губитак килограма никада није лак, било да само покушавате да се уклопите у нове уске фармерке или желите да смршате значајније. Оно што може бити још фрустрирајуће је изгубити неколико килограма, а затим ударити на висораван.
Пратите своје здравствене и фитнес циљеве помоћу наших брзих решења за уобичајене грешке у губитку тежине.
Не води дневник исхране
Ако не водите детаљан дневник свега што поједете у једном дану, могли бисте ометати своје циљеве губитка тежине. Сви ти мали додаци (пола кришке колача за нечији рођендан у канцеларији, карамела поподне) могу се додати - и то брзо. Ако не узмете у обзир додатне калорије које уносите, никада нећете схватити зашто не губите тежину. Неколико недеља преписивања хране може вам олакшати да препознате где морате да прилагодите своје навике у исхрани да бисте коначно заувек изгубили тежину.
Брзо решење
Увек носите са собом малу бележницу (или користите функцију белешки на свом иПхоне -у) да бисте записали све што желите јести и пити у једном дану, од зобених пахуљица за доручак, до оне мини крофне после ручка, до чаше вина после рад. Користите те информације да бисте сазнали где можете побољшати своју исхрану.
Дозвољавајући себи да вам досади
Добар дан у теретану, када сте спремни за вежбање и осећате се мотивисано, може бити довољно тежак. Покушај да стигнете тамо док радите је последња ствар за коју осећате да се чини да је потпуно немогуће. Немојте себи отежавати да се придржавате рутине вежбања, дозвољавајући себи да вам досади. Пребацивање ствари не само да вам чини ствари интересантнима, већ вам и помаже да се брже доведете у форму, јер ваши мишићи морају напорније да раде када се суоче са новом активношћу.
Брзо решење
Испробајте неке часове у теретани које још нисте тестирали, пријавите се за камп за обуку у оближњем парку или се придружите спортском тиму као начин да додате мало узбуђења својој рутини фитнеса.
Радити оно што је радило за неког другог
То што је одређена дијета успела вашој сестри, најбољој пријатељици или славној личности не значи да ће вам то успети. Пре него што вам понестане да набавите најновију књигу о дијети коју морате пробати или платите новац за систем мршављења, ваш сарадник се заклиње до, урадите своје истраживање да бисте сазнали да ли је план нешто за шта мислите да се можете држати и да ли је тај план раван здрав. Ако нисте сигурни, питајте свог лекара или нутриционисту да ли је исхрана коју размишљате покушати.
Брзо решење
Уместо да безглаво зароните у најновије дијете, потрошите свој новац на неколико сесија са личним тренером и посету дијететичару или нутриционисту. Ови професионалци могу вам помоћи у осмишљавању плана вежбања и дијете који одговара вашем буџету, начину живота и личности.
Постављање нереалних циљева
Сезона бикинија би могла бити иза угла, или можда заиста желите да се уклопите у одређену хаљину догађај, али покушај да се пребрзо смршави може лако да изазове негативне последице и заправо омете ваш губитак циљеви. Или ћете бити фрустрирани због недостатка напретка и престати (или изгубити мотивацију), или ћете можда изгубити неколико килограма за почетак, али нећете моћи да одржите темпо губитак тежине почео си са.
Брзо решење
Питајте свог лекара или личног тренера за реалан циљ губитка тежине недељно и држите се тога. Обично је све више од један и по до два килограма недељно превише.
Не учити на својим грешкама
Ако ово јесте трећи пут да покушавате да смршате и још увек не можете да добијете број на скали на којој желите, нешто мора да није у реду. Било да вам изгледа да вам је досадило да вежбате после две недеље, мрзите јутарње вежбе које сте заказали, немате времена да се опоравите оброци или рад или друштвени живот дајете предност циљевима губитка тежине, важно је напоменути шта вас је спотакнуло у прошлости.
Брзо решење
Пре него што кренете на пут мршављења, запитајте се шта би вам олакшало процес. Када највише уживате у вежбању? Како можете осигурати да имате здраве оброке при руци упркос ужурбаном распореду? Које активности ће вас мотивисати да сагоревате калорије? Када будете имали бољу идеју шта ће успети, бићете много склонији успеху.
Још савета за смањење телесне тежине
10 једноставних начина да сагорите додатних 100 калорија сваки дан
5 начина да заувек престанете са преједањем
Здраве алтернативе свим врстама жудње
