Непроспаване ноћи не само да вас остављају уморним, већ могу негативно утицати на ваше физичко и ментално здравље. Ево неколико стручњака који ће вам помоћи да добијете остало што вам је потребно спавај савети. Прилагођено према „Кад не можете да спавате: АБЦ -ови ЗЗЗ -ова“, Националне фондације за спавање.
Савети који ће вам помоћи да заспите и заспите
1. Одредите распоред
Сваке ноћи идите у кревет у одређено време, а свако јутро устајте у исто време. Поремећај овог распореда може довести до несанице. „Спавање“ викендом такође отежава буђење у понедељак рано ујутру јер поново подешава ваше циклусе спавања за касније буђење.
2. Вежбајте
Покушајте да вежбате 20 до 30 минута дневно. Свакодневно вежбање често помаже људима да заспе, иако вежбање непосредно пре спавања може ометати сан. За максималну корист, покушајте да вежбате око 5 до 6 сати пре спавања.
3. Избегавајте кофеин, никотин и алкохол
Избегавајте пића која садрже кофеин, који делује стимулативно и одржава људе будним. Извори кофеина укључују кафу, чоколаду, безалкохолна пића, не-биљне чајеве, дијететске лекове и неке лекове против болова. Пушачи имају тенденцију да спавају врло лагано и често се пробуде рано ујутру због одвикавања од никотина. Алкохол људима одузима дубок сан и РЕМ сан и одржава их у лакшим фазама сна.
4. Опустите се пре спавања
Топла купка, читање или друга опуштајућа рутина могу вам олакшати сан. Можете се научити да повежете одређене активности за одмор са спавањем и учините их делом свог ритуала пред спавање.
5. Спавајте до сунчеве светлости
Ако је могуће, пробудите се са сунцем или ујутру користите јако светло. Сунчева светлост помаже да се унутрашњи биолошки сат тела ресетује сваки дан. Стручњаци за спавање препоручују излагање сат времена јутарње сунчеве светлости људима који имају проблема са спавањем.
6. Не лежите у кревету будни
Ако не можете да заспите, немојте само лежати у кревету. Радите нешто друго, попут читања, гледања телевизије или слушања музике, све док не осетите умор. Анксиозност због немогућности да заспите може заправо допринети несаници.
7. Контролишите собну температуру
Одржавајте угодну температуру у спаваћој соби. Екстремне температуре могу пореметити сан или вас спречити да заспите.
8. Посетите лекара ако се ваш проблем са спавањем настави
Ако имате проблема са заспавањем из ноћи у ноћ, или ако се следећег дана увек осећате уморно, можда имате поремећај сна и требало би да посетите лекара. Ваш лекар примарне здравствене заштите ће вам можда моћи помоћи; ако не, вероватно можете пронаћи стручњака за спавање у великој болници у вашој близини. Већина поремећаја сна може се ефикасно лечити, тако да коначно можете да се наспавате довољно добро.
