Желите затегнуто, фит тело и вежбате - али да ли се заиста трудите да максимално искористите свој режим вежбања? Сазнајте овде.
Одвајате време у теретани, али да ли га максимално користите? Уосталом, радите на минутима и одузимате време свом заузетом распореду - сигурно желите да се то време рачуна, дајући све од себе свом тренингу, а не само уносећи га. Сазнајте постоје ли ствари које бисте овде могли боље да учините; да ли видите себе у неком од ова три сценарија?
Ваше тежине нису довољно изазовне
Желите затегнуте, мршаве руке, а не гломазне, па сте се одлучили за мање утеге за које сматрате да су врло управљиви, чак и удобни за употребу. Али само себи чините медвеђу услугу. Пре свега, женска тела немају потребан тестостерон да би повећала пропорције човека, па ту бригу можете да оставите по страни. Друго, да бисте добро и правилно вежбали, ваше тежине би требале бити довољно велике. Шта је "довољно?" Након 15 понављања, требало би да сте уморни и потребан вам је одмор. Ако можете да изведете више од тога, требало би да користите већу тежину.
Читате, пратите телевизијску емисију или играте на иПад -у
Слушање музике за мотивацију је једно, али ако пажљиво гледате своју омиљену ТВ емисију или читате роман од почетка до краја, ваш фокус једноставно није на вашем тренингу. Наравно, радите радње, али површно. Морате обратити пажњу на то колико се напрежете и пазити на форму како се не бисте повредили.
Ти си девојка за један тренинг
Природно је гравитирати према једној врсти вежбања: задовољству кардио тренинга сагоревањем зноја, интензитет и изазов тренинга снаге или прецизан фокус и смиреност класе флексибилности, да споменемо само њих неколико. Али за најбоље резултате, морате да укључите различите елементе у свој тренинг да бисте запалили калорије, ојачали срце и тонус и растегнули мишиће - идеално на начин који је функционалан, користећи покрете који ће помоћи вашем телу да ефикасно ради у стварном животу (на пример, подизање бебе или ношење намирнице).
Још здравствених савета
10 савета како да се држите тренинга током празничних путовања
3 савета за трчање на одредишној трци
5 савета за здравији, белији осмех
