Како се не прегрејати током летњих вежби на отвореном - СхеКновс

Сунце сија, а температуре су изван графикона. Предузмите мере предострожности да останете хладни током летњих вежби.

Повезана прича. Најбољи тренинзи за трудноћу које је одобрио лекар

Многи људи се баве спортом на отвореном у пролеће када су температуре благе и пријатно је поново бити на отвореном. Али пре него што то схватите, лето је стигло и може бити невероватно влажно, са температурама изнад 30 степени Ц. Зато је проналажење начина да останете хладни током вежбања кључно.

Пити доста воде

Нека вам буде приоритет да редовно остајете добро хидрирани током целог дана како не бисте ризиковали да дехидрирате током режима вежбања. На вежбање увек носите воду са собом и обавезно пијте мало пре него што осећате жеђ (док осетите жеђ, већ сте дехидрирали). Други начин да останете хидрирани је да грицкате храну која хидрира, попут кришки наранџе или лубенице. Ако енергично вежбате дуже од сат времена, уверите се да сте и надокнадили изгубљене електролите спортским пићем или неком другом врстом замене енергије.

Проверите прогнозу

Избегавајте вежбање на отвореном у време највећих сунчевих сати од 10 до 14 часова. тако да избегавате сунце које вас обасјава најјаче. Такође планирајте вежбање на отвореном у областима за које знате да ћете имати хлада. Ако успете, преуредите свој распоред тако да можете вежбати у зору или након заласка сунца. Заправо, проверите седмичну прогнозу и, ако можете, укључите се у вежбе на отвореном данима у којима су температуре и ниво влажности опроштајнији.

Носити шешир

Ношење танког шешира од материјала који одваја зној помоћи ће вам да се охладите. Осим тога, обод који штити ваше очи од сунца олакшат ће вам да видите. И док се бавимо заштитом ваших очију од сунца, ношење сунчаних наочара је такође добра идеја, јер ваше ретине могу бити оштећене УВ светлом.

Обуците фитнес опрему од техничких материјала

Од памучне одеће биће вам топлије. Носите летњу опрему за вежбање направљену од тканина које одвајају зној да бисте остали хладни и удобни.

Не брините ако морате да прескочите тренинг

Ако чујете упозорења о исцрпљености топлине због екстремних температура, смањите се и прескочите своју заказани тренинг за тај дан или вежбање у климатизованој теретани уместо да патите од потенцијално штетних вежби на отвореном.

Још савета за фитнес

5 ствари које морате имати за трчање овог пролећа
Трчање босих ногу: Да ли да пробате?
Вежбе које треба радити напољу у пролеће