Игре глади фитнес изазов: Снага и кондиција - Страница 2 - СхеКновс

Уђите у борбени облик

Борба један на један није другачија од било које друге вежбе, посебно када се борите за живот. Иако ће вас адреналин прогурати кроз почетну конфронтацију, потребно је истинско условљавање да бисте се борили са конкурентом и изашли на прво место.

Повезана прича. Шта ваш лични тренер жели да знате Фитнесс

Извршите девет кругова вежби, при чему свака рунда траје укупно три минута и са 30 секунди одмора између рунди.

• 1. круг: 30 секунди ударци десном руком, 30 секунди конопац за скакање, 30 секунди ударци левом руком, поновите
• 2. круг: 30 секунди искорака до високог ударца десном ногом, 30 секунди до високог ударца левом ногом, поновите још два пута
• 3. круг: 60 секунди потисак колена десном ногом, 30 секунди скок у ширину, 60 секунди потисак колена левом ногом, 30 секунди скок у ширину
• Четврта рунда: 60 ​​секунди кратак ударац у бочни ударац десном ногом, 60 секунди скок у бочни ударац левом ногом, 60 секунди римски преокрети
• 5. круг: 45 секунди даска, 15 секунди одмора, поновите још два пута
• Рунде 6 до 9: Поновите кругове 1 до 4.

Користећи тешку торбу или вољног волонтера са метом за ударање, изводите наизменично ударање напред сваком руком, радећи их што је брже могуће.

Користећи скок од 2 стопе, прескочите уже што је брже могуће, изводећи један скок за свако окретање ужета за скакање.

1. Станите с ногама размакнутим куковима, шакама у висини груди и рукама штитећи торзо. Одгурните се једном ногом уназад, постављајући прсте на земљу иза вас.
2. Савијте оба колена и спустите задње колено према тлу.
3. Када ваша предња нога формира угао од 90 степени, снажно се вратите у стојећи положај, истовремено ударајући задњу ногу испред себе високим ударцем. Ударајте само онолико високо колико удобно можете.
4. Одмах замахните уназад истом ногом.

1. Станите с ногама размакнутим куковима и коленима благо савијеним. Држите пондерисану шипку у обе руке изнад главе са равним рукама. Испружите једну ногу иза себе, додирујући ножним прстом до земље равно са коленом.
2. Повуците шипку директно до груди док возите колено напред као да клечите нападача.
3. Обрните кретање, притискајући шипку уназад преко главе док извлачите ногу иза себе.

1. Станите с ногама размакнутим куковима, благо савијеним кољенима и рукама удобно објешеним уз бокове.
2. Нагните кукове уназад и лагано чучните, замахујући рукама уназад.
3. Једним покретом снажно експлодирајте напред кроз ноге, замахујући рукама напред док скачете што даље напред, с циљем да слетете на обе ноге.
4. Окрените се и одмах изведите још један скок у даљ.

1. Станите са раменима стопала размакнутим, колена благо савијена, руке у шакама на грудима и руке штите торзо.
2. Одмакните се једном ногом уназад, прелазећи је иза других ногу као да изводите револвер.
3. Савијте оба кољена и спустите стражње кољено према поду, водећи рачуна да кољена буду поравнана с прстима током цијелог покрета.
4. Када предња нога формира угао од 90 степени, обрните кретање, а док се враћате у стојећи положај, избаците задњу ногу у страну, с циљем да ударите ногом барем до висине кука.
5. Одмах се вратите на још један кратак налет.

1. Седите на земљу са савијеним коленима и петама у додиру са подом. Држите медицинску куглу у обе руке, директно испред стомака.
2. Благо се нагните уназад, формирајући В-облик са својим трупом и бутинама.
3. Држећи торзо равно и руке на месту, окрените се што је више могуће на једну страну, а затим преокрените кретање и окрените се што је више могуће на супротну страну.

1. Поставите се на тло тако да подупрете своју телесну тежину подлактицама и прстима. Лактови би вам требали бити директно испод рамена, тако да ваше тело формира праву линију од пете до главе.
2. Останите стално у том положају одређени временски период.