Маме, не дозволите да вам распоред повратка у школу уништи ваш редовни живот фитнес рутину или изговор за непокретање програма вежбања. Ево неколико паметних начина да фитнес уклопите у свој дан, без обзира на заузет распоред.
План фитнеса за повратак у школу за маме у покрету
Вежбајте мало, често
Стручњаци препоручују 30 минута дневне физичке активности, али то не значи да прескачете тренинг јер имате на располагању само 10 минута. Уместо да притискате себе да завршите 30-минутни тренинг, вежбање у краћим рафалима неколико пута дневно. Кратке (10 до 15-минутне) вежбе високог интензитета изградиће мишиће и сагореће калорије. Ако имате само неколико минута, трчите неколико пута уз степенице или се спустите.
Нека се деца играју
Ваша деца могу постати прикладни разлози да не вежбате. Лако је бити толико заокупљен припремом оброка, чишћењем за њима и деловањем као бесплатна такси служба да заборавите да можете укључити своју децу у своје планове вежбања. На пример, одведите их на вожњу бициклом или док шетате пса до парка. Можда нећете увек моћи да достигнете жељени интензитет док су деца са вама, али то није разлог да у потпуности прескочите активност. Ово је још један начин на који можете стално да нађете времена да се уклопите у тренинг, а такође ће вам помоћи да одржите своју децу у доброј форми.
Привежите свој тот и идите
Имати малишане код куће и децу у школи значи још мање слободног времена, али своју бебу можете лако везати у колица за трчање или ушушкати своје дете у дечији ремен. Додатна тежина може вам помоћи да сагорите више калорија, а ви постижете два важна задатка: мајчинство и вежбање!
Учините то са ДВД -ом
ДВД -ови за фитнес, посебно они са јасно дефинисаним сегментима вежбања које можете изабрати како бисте одговарали времену које имате, одличан су начин да ви и ваша деца останете у форми. Чак и ако деца не могу да изведу све вежбе, покушаји склекова и трбушњака ће их заокупити. Осим ако не желите да уложите у ДВД колекцију за фитнес, можете уштедети новац позајмљујући их из библиотеке.
Вежбање на послу
Коначно, ако сте запослена мама, не морате да ограничите своје вежбе на свој дом. Ако се возите на посао, паркирајте аутомобил даље од посла и остатак пута жустро ходајте. Користите степенице неколико пута дневно (ношење тешких предмета уз степенице је још боље). Ако имате мало приватности, укључите вежбе поред радног стола у свој дан. Испробајте подизање ногу, трбушњаке, склекове за столом или позе за јогу. Не само да ћете побољшати своју кондицију, већ ћете и побољшати расположење.
Више вежби које штеде време за повратак у школу
- 5 савета за фитнес за запослене маме
- Трикови како фитнес уклопити у ваш дан
- Најбољи ДВД -ови за кућну фитнес
