Ако желите да подигнете своју кондицију на виши ниво, почните да се бавите затвореним просторима бициклизам часови данас. Не само да ћете добити невероватно сагоревање калорија, већ ћете ојачати и обликовати доњи део тела као никада до сада. Као главни инструктор вожње у Цицле Хоусе -у, видео сам много грешака које почетници праве на часовима предења. Ево пет најбољих грешака у вожњи новајлија - и како их поправити.
Новајлија бициклистичка грешка #1
Погрешно подешавање бицикла
Често када људи по први пут испробавају нову вежбу, превише су нервозни или уплашени да би затражили помоћ.
Решење за бициклизам: Кључно је да је ваш бицикл правилно постављен приликом прве вожње. Ако сте нови, обавестите некога одмах. Инструктор или неко други који тамо ради треба да се увери да је ваш бицикл правилно постављен како би се осигурала сигурна вожња. Било које место на које вреди посетити одузеће време да вам у томе помогне. Користити их! Зато су ту да помогну.
Новајлија бициклистичка грешка #2
Непознавање правих позиција
У затвореном бициклизму постоје стандардни положаји које сви користе. Важно је да то знате пре него што почнете.
Решење за бициклизам: Ваши учитељи би требало да пре почетка вожње пређу положаје бицикла како бисте знали где желе да се возите. Један положај је са рукама на средини ручки. Положај два су руке на делу ручица које су вам најближе. Положај три су руке испружене на крају ручки. На овај начин, када вам учитељ каже број позиције, знаћете како да поставите своје тело на бицикл.
Новајлија бициклистичка грешка #3
Недостатак отпора
Ако сте попут већине људи, када први пут почнете да похађате часове бициклизма у затвореном простору, можда ћете бити конзервативни при подешавању отпора на бициклу током наставе. Ако је отпор премален, нећете имати добар тренинг.
Решење за бициклизам: Отпор је саставни део вашег тренинга. Важно је додати и одузети отпор на основу онога што инструктор од вас тражи. Волим да говорим својим часовима да 100 -постотни отпор значи да се ваше ноге уопште не могу померати, па радите одатле у складу с тим. Такође, обратите пажњу на то како би требало да се осећате. Ако инструктор каже да идете на брдо, додајте отпор све док не осетите да идете на брдо. Ако инструктор каже да сте на равном терену, смањите отпор све док се тако не осећа. Подесите свој бицикл према томе како бисте се осећали да возите на отвореном; ово је добар начин да осигурате да останете на путу у смислу отпора.
Новајлија бициклистичка грешка #4
Лоша форма
Ваш облик током вожње бициклом је од критичног значаја не само за вашу сигурност, већ и за уживање у тренингу.
Решење за бициклизам: Важно је одржавати правилан облик. Нека вам рамена буду опуштена, језгра укључена, благо савијте лактове, а леђа вам лебде изнад седла када изађете из седла. Овај облик најбоље ангажује тело на најсигурнији начин, уз одржавање физичког изазова.
Новајлија бициклистичка грешка #5
Слабе способности слушања
Верујте својим учитељима бициклизма - они знају шта треба да радите.
Решење за бициклизам: Веома је важно слушати своје инструкторе. Како се уморите и ваша форма почиње да се слаби, добри инструктори ће вас подсећати на све ово и бодрити вас. Требали би бити у стању да вам кажу све што треба да радите током часа да бисте били успешни. Без обзира на то како се осећате, наставите да слушате, покушавате и учите, и ускоро ћете бити на путу да постанете експерт за бициклизам у затвореном!
Више фитнеса у затвореном простору
6 Једноставне вежбе у затвореном простору
3 Интензивне вежбе у затвореном простору
Брзо вежбајте цело тело код куће
