Лето је савршено за породичне роштиље, купање на плажи и узимање потребног витамина Д, али може бити изазовна сезона за једну важну ствар - спавај.
Покушај да задремате због топлоте и влаге није увек тако једноставно као само затворити очи и утонути у миран сан. Ако сте ишта попут мене, влажност је гора за сан него што пијете превише кафе током дана, а и више фрустрира.
Затекла сам се како се преврћем, окрећем, још више загрејам и љутим се на чињеницу да је превруће у мојој соби да би ми било удобно. И пре него што сам то схватио, протраћио сам вредне сате на спавање само лежећи тамо знојећи се.
„Спавање је витална функција нашег свакодневног живота и иако је често тешко, важно је да ваш сан буде сталан и непрекидан“, каже лиценцирани физиотерапеут Др Сцотт Веисс, Д.П.Т., А.Т.Ц., Ц.С.Ц.С., Ф.А.Ц.С.М.
Без одговарајућег сна, Веисс каже да се проблеми попут раздражљивости, анксиозности и проблема с метаболизмом могу брзо појавити узрокујући низ потенцијалних здравствених проблема. А када деца, посао и само живот уопште изазивају довољно стреса и анксиозности, важно је пронаћи начине за више одмора.
Идеална температура за спавање
„Да бисте добро спавали, требало би да имате термостат постављен између 67 и 68 степени“, саветује еколог за спавање и аутор Јеннифер Адамс. Додаје, каже: „Ако вам је телесна температура хладнија, није само лакше заспати, већ и заспати.“
Како температуре расту током летњих месеци, ево четири начина да оптимизујете свој преко потребан сан упркос врућини (пошто одржавање термостата у 60-им годинама није лако за рачун за струју).
1. Учините ваш вентилатор бољим радом са мокром крпом.
Ако сте икада покушали да спавате у влажној просторији, знаћете да је вентилатор који дува око устајалог топлог ваздуха некако бесмислено, али постоји начин да га побољшате. „Постављање леда или мокрог пешкира у линију вентилатора охладит ће собну температуру“, напомиње Веисс, а притом ће ваш вентилатор поново служити сврси да вас охлади.
Постоје упутства на ИоуТубе-у која се лако прате, који ће вас провести кроз претварање вашег типичног вентилатора у хладњак ваздуха са испаравањем, тако да можете покушати да ухватите тих 8 сати одмора. Или, покупите вентилатор за магљење који има преграду коју можете напунити хладном водом и која ће је маглити у ваздух хладећи вас.
2. Носите влажну мајицу у кревет.
Ако вам мокра крпа и вентилатор не помажу да упаднете у земљу из снова, спавајте мокри. „Носите шорц или дрикер, или чак влажне мајице или чарапе јер ће испаравање воде расхладити тело“, нуди Веисс. Не желите да вам мајица или чарапе буду мокре јер нико не може тако удобно да спава, али ако су благо влажне помоћи ће вашем телу да регулише постизање савршене температуре за спавање и удобност.
Више:Најбољи и најгори положаји за спавање за хроничне болове
3. Одаберите прозрачан покривачи за кревете.
Кад тражим покриваче за кревете, често покупим оно што је најјефтиније или на снижењу, али то није добра стратегија за спавање лети. „Део разлога зашто људи не добијају квалитетан сан је то што спавају на лоше намештеним, огребаним чаршавима“, предлаже Адамс. Она наставља: „Куповина квалитетних, меких и хладних плахти увелико ће помоћи током летњих месеци да се избегне бацање и окретање.“
Најбољи лимови за љетне врућине направљени су од природних влакана у памуку или материјалима од мјешавине памука јер пружају одличну вентилацију и одстрањују сваки зној. Буџетски повољне мешавине које неће угрозити квалитет сна су дрес и сатен, али ако вам цене нису опција, египатски памук се сматра најбољим избором.
4. Избегавајте мажење и ширење.
Иако можда волите да се мазите са својим партнером под топлом одећом, ово никоме од вас неће помоћи да се одморите овог лета. Ако имате велики кревет, раширите се што даље од партнера и претварајте се да сте снежни анђео држећи руке и ноге раздвојене. Веисс сугерише да ће ово помоћи „да се избегне повећање телесне топлоте додиривањем делова тела“.
Више:5 савета за спаваћу собу за бољи сан
