Да ли сте се зарекли да је ово година када ћете коначно скинути последњих 10 килограма, вежбати више или једноставно учинити своје здравље приоритетом? Ако је тако, ту смо да вам помогнемо. Имамо неколико једноставних, али ефикасних савета стручњака који вам помажу да своје здравље ставите на прво место - без драстичних промена у вашој дневној рутини.
Бетх Алдрицх је национални стручњак за здрав начин живота и исхрану и аутор нове књиге Праве маме воле да једу: Како водити љубавну аферу са храном, смршати и осећати се феноменално (Пенгуин Боокс, јануар 2012). Она дели своје најбоље савете за очување здравља и сјајно осећање.
Реците да смоотхиејима
Сакријте хранљиве састојке које обично не бисте јели у смоотхију, саветује Олдрих. Покушајте да додате блитве од кеља, спанаћа или репе у ваш следећи мешани напитак. „Ако вам се не допада укус, не брините - снажан укус се смири када додате воће. То је својеврсни прехрамбени трик са мамцем и заменом који играте на себи и савршен начин да у своју исхрану унесете више зеленила “, објашњава она. Што више правите ова снажна пића, уносите више влакана, па се дуже осећате сито; више енергије такође чини да се осећате боље. На крају ћете чак почети да жудите за укусом овог зеленила. " Зелени су такође богати витаминима (укључујући Ц, бета-каротен и фолну киселину) киселина), калцијум и магнезијум и антиоксиданти који помажу у смањењу упале, снижавају ниво холестерола и штите имунолошки систем, каже она нас.
Нека здрава храна буде доступна
Приступачност је кључна ако желите да останете здрави много једноставнији процес. Један од најбољих начина за то је држање хрскавог воћа и поврћа при руци. „Што их је лакше зграбити, већа је вероватноћа да ћете их појести“, каже Алдрицх. „Ако сте претходно исекли шаргарепу, исеците хрпу тако да је имате током целе недеље; чувајте их у стакленој посуди тако да остану без БПА. " Да бисте избегли млитаво поврће (посебно салату и целер), замотајте их у суви папирни убрус и прободите неколико рупа у кеси са производом како би остали свежији дуже. Такође можете поставити чинију јабука близу сунчеве светлости, где ће дуже остати свежије, саветује она. Ако се питате која је боја јабуке најбоља, одаберите црвену. Садржи највише хранљивих материја.
Управљајте стресом
Контрола нивоа стреса важан је фактор када је у питању губитак тежине, одржавање здраве тежине и спречавање дијабетеса типа 2, каже Алдрицх. „Када сте под стресом, ваше тело ослобађа кортизол, који може повећати ваш апетит и натерати вас да пожелите слаткише и једноставне угљене хидрате попут чипса и колачића. Следеће што знаш, имаш 10 килограма “, каже она. Размислите о томе да се бавите јогом, више вежбате и свакодневно укључите вежбе дубоког дисања како бисте избегли анксиозност.
Пијте мудро
Калорије се заиста могу додати пићима, али Алдрицх наглашава да не морате да се одричете свега што волите. „Ако волите газирано пиће, размислите о томе колико ћете се лакше, боље, енергичније и класичније осећати ако чак и један од својих дневних газираних пића замените за клупску соду с мало свежег сока. Или осветлите свој јутарњи ОЈ са газираном содом и кришком свеже поморанџе. Њам! ” Заиста покушајте да избегнете и дијететске газиране напитке, саветује она. "Студије су показале да се аспартам може повезати са главобољом, туморима мозга и дијабетесом."
Избегавајте прерађену храну и натријум
Покушајте да запамтите да већину хране добијате из спољних пролаза продавнице, где се налази најприроднија, непрерађена храна. „Клоните се оних замрзнутих„ дијеталних “оброка у микроталасној пећници, јер су замка натријума, немају добар укус и оставиће вас у жељи за већом храном“, каже Алдрицх. Млади би требало да уносе 2.300 милиграма натријума дневно; ако сте средовечни или старији или имате висок крвни притисак, то би требало да буде мање од 1.500 милиграма дневно. „Превише соли доводи до тога да ваше тело задржава воду, стварајући већи притисак на ваш крвоток, што може покренути читав низ здравствених проблема попут високог крвног притиска, срчаних обољења и отказивања бубрега “, рекла је она објашњава.
Још савета за здрав живот
Уђите у фитнес у одмаралишту Ред Моунтаин
Здраве опције на суду за храну
Најновији високотехнолошки фитнес уређаји
