Конвенционална мудрост вежбања каже да је исхрана одмах након тренинга исто толико битна за изградњу здравих мишића као и ткање Праве домаћице поновно окупљање. Али нова студија показује да прескакање ужине након тренинга и ударање у чаршаве може помоћи да се брже опоравите.
Рећи некоме да не једе након тренинга тешко је из два разлога. Прво, управо сте провели своје тело кроз нешто тешко и желите да му дате ресурсе да се поправи. И друго, управо сте сагорели тону калорија и гладујете! Ко се није нашао ласерски фокусиран на Мрежу хране док се зноји на траци за трчање? Али према две нове студије, додавање пажљиво темпираног поста заједно са добијањем довољне количине спавај може бити ваша златна карта из губитак тежине застоја и у небо које сагорева масти.
„Слееп лов“ порука је прве студије објављене године Медицина и наука у спорту и вежбању, значење спортисти су након тренинга прескакали оброке и отишли у кревет са залихама ниског гликогена
. Пост након тренинга у почетку звучи помало лудо, али резултати су били импресивни: У поређењу са традиционалним „допуњавањем горива“ Метода, посни спортисти не само да су изгубили више телесне масти, већ су и значајно побољшали своју аеробну издржљивост и трчање брзина.Више:Како сагорети више масти на сваком тренингу
Обе групе спортиста су уносиле исти број калорија и угљених хидрата док су радиле потпуно исто тренинга, али само подешавање времена њихових тренинга и оброка направило је велику разлику у њиховим резултати.
Ово се слаже са недавним истраживањем др Јасон Фунг-а, нефролога из Торонта и аутора Код гојазности: Откривање тајни губитка тежине. У раду са својим гојазним пацијентима открио је да су они који су легли на празан стомак изгубили више на тежини и масти. Иако реч „пост“ може звучати застрашујуће, рекао је да је његов приступ релативно безболан. Све што тражи је да његови пацијенти прођу 12 сати а да ништа не једу - па ако вечерате у 18 сати, прескочите грицкалице пре спавања и обилно доручкујте у 6 ујутру.
Звучи превише једноставно за рад, али кључ губитка тежине је усклађивање хормона, Написао је Фунг у есеју. „Тврдоглаво повећање телесне тежине отпорно на исхрану не састоји се у томе да једете превише или премало вежбате; не ради се о вишку калорија или засићених масти. То је у ствари комплексно хормонско питање. " Он криви наше модерне болести инсулинском резистенцијом и каже једини начин да прекинете тај циклус резистенције на инсулин је да дозволите да вам ниво инсулина јако падне ниска.
Више: Зашто можете кривити хормоне за страшну надутост стомака
А то је управо оно што се дешава када спавамо седам до осам сати по ноћи, каже др Петер ЛеПорт, медицински директор Центра за гојазност МемориалЦаре. „Спавање има велики утицај на хормоне. Поништава ниво инсулина и такође смањује хормоне стреса “, објашњава он.
ЛеПорт додаје да је додавање 12-часовног поста, било да то радите након тренинга или непосредно након вечере, одлична и сигурна идеја за људе који желе да смршају или само повећају осетљивост на инсулин. „Ово је нешто што је лако разумети, мотивише и може помоћи људима да смршају уз минималну патњу“, каже он.
Забринути сте због сигурности прескакања оброка? Немојте, каже ЛеПорт - 12 сати је релативно кратко време да тело остане без хране, па ако немате здравствено стање које искључује пост, то је у реду за већину људи. И, додаје, мит је да ће ваше тело почети да разбија мишиће како би се прехранило, чиме ће вам поништити вежбе. Иако се то може и догађа у случајевима тешког, дуготрајног гладовања, ваше тело ће се прво окренути залихама масти.
На крају, ово је само још један трик који можете додати свом арсеналу исхране. Морате ли пробати пост само зато што је тренутно супер трендовски? Наравно да не! Али ако желите да смршате неколико килограма вишка или сагорете масти, можда би вредело покушати са овим малим подешавањем.
