Женама се често говори да морају да узимају суплементе калцијума, али подједнако је важно и за наше здравље витамин Д. Ево четири разлога због којих је витамин сунца толико критичан за наше благостање.
Чак и усред лета и више сунчевих сати, многи од нас ће и даље имати користи од узимања суплемената витамина Д (који се често назива и витамин сунчеве светлости). Зашто је витамин Д толико критичан за наше здравље? Читајте даље о мноштву здравствених користи које ћете добити додавањем уноса витамина Д.
Витамин Д помаже вам да апсорбујете калцијум
За јаке кости и за спречавање остеопорозе потребни су вам и калцијум и витамин Д. Витамин Д је оно што вашем телу омогућава да апсорбује калцијум, па ако узимате суплементе калцијума и без витамина Д, губите минерал.
Извори витамина Д у храни су мали
Намирнице које садрже витамин Д укључују маргарин, јаја, лосос, сардине, харингу, скушу, сабљарку и рибље уље, попут уља морске плодове и јетре бакалара, али у малим количинама. Иако су млеко и сок од поморанџе обогаћени витамином Д, и даље је тешко уносити довољно само из исхране.
Колико суплемената треба да узмете? Остеопороза Канада препоручује 400 до 1.000 ИУ за одрасле млађе од 50 година и без остеопорозе или стања која утичу на апсорпцију витамина Д. Ако имате више од 50 година, предлажу суплементе између 800 и 2.000 ИУ. Да бисте утврдили колико вам је суплемената потребно на основу вашег здравља и начина живота, разговарајте са својим лекаром.
Сунце не може бити ваш примарни извор
Иако је тачно да сунчева светлост помаже нашем телу да природно производи витамин Д, имајте на уму да сви морамо ограничити излагање сунцу како бисмо кожу заштитили од УВ зрака. Такође, у зимским месецима, наша северна клима не дозвољава нам довољно природне сунчеве светлости, што може довести до недостатка витамина Д код многих од нас.
Витамин Д може смањити ризик од многих болести и стања
Недостатак витамина Д повезан је са низом здравствених стања - раком дојке, срчаним обољењима, депресија и повећање телесне тежине, да наведемо само неке - па ће допуна помоћи смањити ризик од развоја ове.
Још здравствених савета
5 Храна за разбијање која ће умирити ваше сломљено срце
Једноставан начин чишћења
Укусне посластице: 5 изненађујућих нискокалоричних грицкалица
