Задржавају ли вас недавни глобални догађаји ноћу или вам прожимају мисли по цео дан, сваки дан? Чак и ако се природна катастрофа или глобални догађај не догоди у вашем дворишту, и даље можете доживети јачање - чак и исцрпљујуће - бојати се и анксиозност због безбедности ваше породице. Разговарали смо са др Грегоријем Јантзом, аутором предстојеће књиге Превазилажење анксиозности, бриге и страха: Практични начини за проналажење мира (Ревелл, 2011), о здравственим последицама хроничне анксиозности и како се изразити страхови опуштено.
Осећај немоћи изазива анксиозност
Јапанска пријетња зрачењем, повећане тензије на Блиском истоку, па чак и национална економска ситуација могу вас навести да вјерујете да небо пада и да не можете избјећи ударац. Иако је анксиозност нормална, ако не можете да спавате ноћу или имате проблема са фокусирањем на послу, ваше ментално и физичко здравље зависи од ваше способности да то решите стрес.
„Обузети смо глобалним догађајима који пустоше по целом свету. Неизвесност и осећај немоћи остављају људе да брину о својој безбедности “, објашњава др Грегори Јантз, оснивач Центра за саветовање и здравствене ресурсе. "Али постоје лаки и брзи начини на које можете ослободити овај стрес и остати што смиренији и опуштенији."
Обуздајте нездраву анксиозност
Свака особа ће доживети анксиозност, али постоји разлика између здраве и нездраве анксиозности. Према докторки Јантз, која је специјализована за посттрауматски стресни поремећај (ПТСП), тугу и трауму, разлика је у томе да ли вас анксиозност доводи до позитивне акције или негативне парализе.
„На пример, када се суочите са тестом на послу или у школи, здраво је користити ову анксиозност да вас мотивише да учите и припремите се за тест“, објашњава Ментално здравље стручњак. "Није здраво дозволити да ова анксиозност обузме ваше мисли, распрши концентрацију и поткопа ваше поверење у себе." Са здравом анксиозношћу бићете боље припремљени за успех, док са нездравом анксиозношћу нећете успети пре него што тест и почне, каже он додаје.
Хронични високи ниво стреса утиче на ум и тело
Одговор на стрес осмишљен је да вас покрене на акцију. Доктор Јантз користи пример реакције вашег тела када изађете са ивичњака и видите аутомобил како скреће према вама. „Ваше дисање се убрзава, мишићи су напети, срце лупа, фокус се појачава - све је осмишљено тако да вам помогне да брзо искочите са пута“, објашњава он. „Реакције су интензивне и требале би бити кратке јер људима није било суђено да живе под црвеним упозорењем. Свакодневни живот са повишеним нивоом страха и анксиозности стрес је за сваки физички систем. "
Висока анксиозност може довести до нездравих механизама суочавања
Није изненађење што страх и анксиозност производе физички и емоционални стрес, али што је дужи и све присутнији, веће су шансе да ће овај стрес пронаћи начине за ослобађање од притиска - а често не на врло здраве начине. Доктор Јантз каже да ће неки људи ходати уоколо са вулканским гневом и емоционалним испуштањем, док ће други ово ублажити стрес узрокован употребом алкохола и дрога, а други ће пушити како би ублажили своје страхове или ће јести како би ублажили своје зловоље живци.
Не паничите осим ако је претња непосредна
Доктор Јантз не препоручује да сви игноришемо глобалне претње, али каже да прелазак у режим панике није неопходан ако нема непосредне претње. „Нормално је бити забринут због трауматичних догађаја, попут катастрофе у Јапан - ово су стварни догађаји који се дешавају правим људима “, каже он. „Али земљотрес је завршен и цунами је прошао. Да, постоји стална опасност од радијације, али је локализована... људи који хватају таблете алги и трче по суши барове за јод у алгама имају непотребна страховита реакција. " Када анксиозност гуши вашу способност деловања на основу информација, што доводи до импулса изазваних паником, то постаје не само непотребно, већ и штетан.
Превазиђите своје неконтролисане страхове
Према доктору Јантзу, машта је суштина неконтролисаних страхова. „Ум закључује да постоји опасност и машта га екстраполира у потпуну катастрофу“, објашњава доктор. „Да бисте зауставили машту на путу и вратили вас у царство нормалног и здравог, морате зауставити своје тркачке мисли, узети дубоко удахните и испитајте те страхове. " Престаните мислити да небо пада кад не падне, тако да ваша машта не дивља од застрашујућег закључци.
