Фебруар је амерички месец срца, који вам даје прилику да се фокусирате на себе срце здравља и упознати се са здравом храном и навикама у исхрани које треба усвојити током целе године.
Здравље срца: То је оно што једете и колико једете
Када једете за здравље срца, важно је да се фокусирате на храну коју волите и коју ћете редовно јести. Требали би бити лако доступни и приступачни. Ове намирнице здраве за срце требале би бити дио ваше укупне прехране-а не уз оно што већ једете. Дакле, када прочитате истраживање које сугерише да је тамна чоколада добра за ваше срце, морате је заменити уместо да је додате. Такође имајте на уму да количине намирница које су повољне за срце нису величине тањира. Маслиново уље је здраво за срце, али превише додаје превише калорија. То значи да такође морате бити паметни у погледу величине оброка са избором исхране.
Најбоља храна за здравље срца
Нутс
1 оз. свакодневно послуживање ораха, као што су саднице, благо засољени суво печени кикирики, могу помоћи у смањењу ризика од срчаних обољења. Кикирики је хранљив и садржи мононезасићене и полинезасићене масти и дијететска влакна која помажу у одржавању здравог срца.
Воће и поврће
Уверите се да има производа на вашем тањиру током сваког оброка: воће и поврће садржи калијум, витамин Ц (антиоксиданс) и фитонутријенте, који могу деловати као противупални агенси.
Карта богата влакнима
Једите храну која садржи растворљива влакна, као што су агруми, зоб, јечам, јабуке, крушке, поврће из породице купуса, шаргарепа, слатки кромпир и суви пасуљ и грашак. Зоб и јечам садрже бета-глукан, који може смањити холестерол.
Омега-3 намирнице
Послужите храну богату омега-3 масним киселинама, попут лососа, свеже туне, туне од албакора, сардина, харинге, ораха и ланеног семена. Такође можете добити омега-3 масне киселине кроз капсуле од крила.
Маслиново уље
Користите умјерене количине екстра дјевичанског маслиновог уља (око 1 кашика маслиновог уља дневно). Маслиново уље садржи мононезасићене масти, витамин Е, полифеноле и олеокантол, супстанцу која има антиоксидативна и противупална својства.
Чај
Циљајте 2 до 3 шоље зеленог, црног или белог чаја дневно.
Тамна чоколада
Уживајте у тамној чоколади, али држите се оброка од 1 унце дневно.
Интегралне житарице
Жвакајте житарице целог зрна, попут зоби, целе пшенице, смеђег пиринча и кукурузног брашна.
Срце здраво шта треба и не треба
Сада када знате најздравију храну за своје срце, усвојите следеће навике у исхрани које су здраве за срце.
1
Седите за оброке
Одвојите више времена да се фокусирате на храну и већа је вероватноћа да ћете појести праву количину за вас.
2
Немојте радити више задатака
Не радите стресне послове док једете. Ваш оброк би требао бити опуштајући и пријатан, па немојте одговарати на е -пошту или пословне позиве.
3
Једите полако
Одвојите време да једете полако, уживајући у сваком залогају хране. Пребрзо јело може довести до преједања, па чак и учинити ваш оброк стресним.
4
Не једите велике оброке
Покушајте да равномерно распоредите храну током дана. Велики оброци имају тенденцију да оптерећују ваше тело. Као бонус, мањи оброци одржавају ниво енергије и могу вам помоћи да одржите здраву тежину или смршавите.
5
Једите лакше увече
Покушајте да једете мањи вечерњи оброк или да избаците свежину током вечери. Студије су показале да је учесталост срчаног и можданог удара највећа у касним вечерњим и раним јутарњим сатима, а може бити у корелацији са обилним вечерњим оброком.
Још савета за здравље срца
6 најбољих навика за здравље срца
Како спречити срчане болести и дијабетес
3 Срушени митови о срчаним болестима
