Још једна школска година је ту (не брините, и ми се питамо где је лето прошло) и време је да почнемо да размишљамо о домаћим задацима, ручковима, клубовима, тимовима и активностима после школе. Лето се можда чинило једноставним у поређењу са стресом слања ваше деце назад у школу, али ми смо ту да вам помогнемо да ово учините најздравијом школском годином до сада. Читајте даље за наше најбоље савете и трикове како бисте били сигурни да су ваши мали ученици срећни и здрави током целе године.
Снажни ручкови
Први корак ка срећнијој и здравијој школској години је паковање хранљивих ручкова које ваша деца желе да једу и који им дају енергију потребну да прођу дан. Можда ће доћи у искушење да им дате недељни додатак за ручак који ће провести у школској кафетерији или им дати унапред запаковану храну у кеси и назовите то ручком, али то за вас није најкориснији поступак-или њих. Прво, унапред упаковани ручкови (знате, они који долазе у пластичној посуди са неколико преграде испуњене разним деловима оброка) на крају ће вас коштати много више од свежег, домаћи предмети. Да не спомињем да је било шта у кутији вероватно испуњено конзервансима, а кафетерије обично служе ствари попут колачића, помфрита и друге нездраве хране која није доследна на доследној основи.
| Шта уместо тога: Облози, пите и сендвичи (цела пшеница, молим) све су добре опције ако их правилно напуните. Свеже поврће (нарибана шаргарепа и репа, исецкани краставац, паприка исецкана на коцкице, кељ и спанаћ чине одличне надеве), немасно месо (пилетина на жару од претходне ноћи), туна, кувано јаје и хумус могу претворити било који хлеб у нешто вредно грицкања у. Упарите са свежим воћем, мешавином стаза или домаћим баровима од граноле. |
Здраве грицкалице после школе
Реците збогом чипсу, колачићима и другим грицкалицама пуним масти и шећера. Скупи су и не нуде никакву нутритивну вредност па је време да их избаците са листе за куповину. Уместо тога, понудите грицкалице које су заситне, али које садрже енергичан ударац. Ево неколико идеја које треба размотрити:
- Мини сендвичи са јабукама: Исеците једну јабуку на неколико кругова, пазећи да уклоните део са семенкама. Узмите две рунде и напуните маслацем од ораха, прелијте медом и поспите млевеним сировим орасима.
- Парфе од јогурта: Напуните високу чашу наизменичним слојевима немасног обичног јогурта, меда, смрзнутих боровница и граноле. Наставите наизменично док се чаша не напуни.
- Воћни ћевапи: Ражнате разне врсте воћа у комадићима величине залогаја (шта год да је у сезони) са коцкицама сира од чедра.
- Пита чипс и дип: Направите чипс од пита тако што ћете на половицу интегралне пите премазати маслиново уље, зачинити сољу и бибером и пећи у рерни 5 до 7 минута или док не постане хрскаво. Разбијте питу (ово можете учинити ноћ раније) и послужите са хумусом.
Планирано време за одмор
Школска година се може убрзати. Оно што почиње лаганим темпом лако може прерасти у вртлог домаћих задатака, тимске праксе, клуба састанке и друштвене активности пре него што знате, што може опорезивати чак и најенергичније и најбоље прилагођене клинци. Да не бисте завршили са студентом под стресом, покушајте да пратите дневно оптерећење са којим се ваша деца носе. Ако вам се чини да ваша деца имају заузетији распоред од вас, можда бисте желели да закажете неко принудно време. Не, не предлажемо да протерујете своје надређене у њихове собе, али јасно дајте до знања да је одвајање времена за опуштање усред мноштва обавеза добра идеја.
Ограничено време на екрану
Домаћи задаци отежавају надгледање и ограничавање времена проведеног на екрану, али у исто време, гледање у лаптоп већи део поподнева и вечери не чини здравог ученика. Одредите време за домаће задатке уграђено у породични распоред и, у зависности од обима пројекта или истраживања које се ради, користите своју процену када је време у питању. Али након што домаћи задатак заврши, лаптоп или таблет нестају. Знати како и када се искључити из дигиталног света (и свих тих справица) важно је и вештина коју би деца свих узраста требало да науче (а ви наравно дајете прави пример).
Добра старомодна вежба
Ниједна школска година се не може сматрати здравом ако нема физичке активности. Ако се ваша деца баве спортом и другим активностима које сагоревају калорије док се забављате, све вам је јасно. Али ако ваши потомци гледају на видео игре као на „активност“, можда је време да их покренете. Охрабрите вежбање и боравак на отвореном на свежем ваздуху, идеално 25 до 30 минута дневно. Ако су ваша деца довољно млада (тј. Још им није неугодно да их у јавности виде са родитељима), планирајте шетње после вечере и вожњу бициклом. Било које време проведено у покрету и на свежем ваздуху је добра ствар.
Још савета за здрав живот
6 стратегија за уништавање блуза
Здрава деца: основе исхране за повратак у школу
Фитнес за децу: Моћ позитивног размишљања
