Савети за дијабетес: Вежбе за управљање болешћу - СхеКновс

Ако реч „дијабетес”Дочарава визије старачких домова и нестабилних људи, можда ћете бити изненађени. Око 215.000 људи млађих од 20 година имало је дијабетес у САД 2010. године, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). Ни слава вам не даје бесплатну пропусницу. Познати људи са дијабетесом су рокер Брет Мицхаелс, глумица Халле Берри и играчица голфа Мицхелле МцГанн. Сви морају радити на томе да држе шећер у крви под контролом. Ево како вам вежбе могу помоћи у управљању дијабетесом.

Повезана прича. Да ли је антиинфламаторна дијета за вас? Зашто бисте требали пробати и како започети

Како вежбе помажу у контроли тежине и шећера у крви

Уз исхрану и лекове (ако је потребно), вежбање одржава телесну тежину и шећер у крви на здравим нивоима. Ево како то функционише.

Када једете, панкреас нормално ослобађа инсулин док се шећер у крви повећава - на неки начин као да се папараци оживљавају када чују да је Ким Кардасхиан у граду. Инсулин стимулише јетру и мишиће да узимају вишак глукозе, што снижава ниво шећера у крви.

Вежбање захтева додатну глукозу за енергију која покреће мишиће. Континуирана, умерена вежба - попут оне коју захтевају папараци док трче да ухвате Ким - може узроковати да мишићи преузму глукозу скоро 20 пута нормалном брзином. Овај процес смањује ниво шећера у крви. Чак и након јурњаве, тело сатима касније обнавља залихе глукозе (зване гликоген) у мишићним ћелијама и јетри, што још више снижава ниво шећера у крви.

Међутим, кратки, интензивни налети вежбања могу имати супротан ефекат. На пример, ако Ким одлучи да истрчи на задња врата и папараци изненада појуре, то може повећати њихов хормон стреса адреналин. Ово стимулише јетру да ослобађа додатну глукозу у крвоток. Ово није добра вест за дијабетичаре. Шећер у крви такође може бити проблем ако је превисок за почетак (обично преко 250 мг/дл), што указује на ниску активност инсулина. Када се то догоди, ваш лекар може препоручити узимање додатног инсулина након тако интензивне вежбе.

Вежбе за лечење дијабетеса

Папараззи или не, Америчко веће за вежбање (АЦЕ) препоручује следеће ако имате дијабетес типа 2.

• Увек се посаветујте са својим лекаром пре него што започнете било који програм вежбања како бисте разговарали о праћењу шећера у крви пре и после вежбања.
• Поставите циљ да сваке недеље сагоревате 1.000 калорија вежбањем и физичком активношћу. Како ћете тамо доћи зависи од ваше тежине и тренутног нивоа кондиције, али то генерално укључује три до седам дана у недељи вежбања ниског до умереног интензитета (ходање, вожња бицикла, планинарење, пливање итд.) од 20 до 60 минута. Дневно најбоље функционише. Ако вам је циљ губитак тежине, удвостручите ове препоруке, поступно их испуњавајући.
• Изводите вежбе са отпором најмање два дана недељно, циљајући главне групе мишића-леђа, ноге, груди, руке-за један сет од 10 до 15 понављања при ниском до умереном интензитету.
• Истегните главне мишићне групе најмање два до три дана недељно, држећи 15 до 30 секунди, два до четири понављања при сваком истезању.

Више о дијабетесу

Савети за спречавање компликација повезаних са дијабетесом код старијих родитеља
4 корака за спречавање дијабетеса код деце
Савети о исхрани за спречавање дијабетеса типа 2