Метаболизам је најновија реч када је у питању управљање тежином. Метаболизам, или базални метаболизам, је број калорија које тело сагорева у мировању у периоду од 24 сата. Многи фактори утичу на метаболизам, позитивно и негативно, па стога могу утицати на нашу тежину. Стрес, физичко или емоционално, нешто је што се чини свеприсутним у нашим животима и може имати велики утицај на наш метаболизам и тежину. Читајте даље да бисте сазнали о стресу, како стрес може утицати на тежину и шта можете учинити да бисте се ослободили стреса и одржали здрав метаболизам.
Стрес и хормони
Стрес има директан утицај на ниво хормона. Стрес стимулише производњу адреналина, норепинефрина и кортизола, хормони које производе надбубрежне жлезде као одговор на стрес. Ови хормони повећавају број откуцаја срца и крвни притисак и, заправо, повећавају метаболизам. Додатно, они стимулишу конверзију гликогена (складишни облик енергије) у глукозу и такође повећавају производњу слободних масних киселина. Обоје се јавља у јетри и тело их користи као извор горива.
Акутни или хронични стрес
|
Краткорочно, одговор на стрес, најпознатији као одговор „бори се или бежи“, користан је и осмишљен да помогне телу да се ефикасно носи са краткотрајним стресним ситуацијама. Међутим, дуготрајни или хронични стрес додатно ће утицати на тело. Глукоза захтева да се хормон инсулин премести из крвотока у ћелије како би се искористио за енергију. Због тога је за повећање производње глукозе хормонима стреса потребна већа количина инсулина. Слободне масне киселине погоршавају осетљивост на инсулин, што заузврат захтева да тело производи више инсулина за метаболизам присутне глукозе.
Пошто је инсулин анаболички хормон који подстиче раст, може изазвати добијање на тежини. А само повећање телесне тежине погоршава осетљивост на инсулин и стога погоршава проблем.
Мање стреса значи и мању тежину
Иако генерално не можемо у потпуности избећи стрес, проналажење начина да га ублажимо од кључног је значаја у нашим напорима да останемо на здравој тежини. Често ће се људи окретати храни као излаз за стрес, али то само погоршава утицај стреса на повећање телесне тежине.
Не постоји чудотворна пилула против стреса
На тржишту постоји низ дијететских суплемената који тврде да помажу у губитку тежине блокирањем производње хормона стреса. Ја бих упозорио против ових. Тело је дизајнирано да производи ове хормоне као помоћ у одговору на стрес. Ако их немате по потреби, могло би бити штетно. Ако су ови производи заиста блокирали хормоне попут кортизола, то би могло имати опасне по живот последице, јер је ово хормон који нам је свима потребан за преживљавање.
Вежбе за борбу против стреса и побољшање метаболизма
Стога, осим уклањања стреса, најбољи савет је пронаћи здравије излазе за то. Не само да је вежбање диван начин за борбу против стреса, повећава метаболизам и побољшава осетљивост на инсулин. Такође се показало да здрава исхрана позитивно утиче на стрес. Иако победа над стресом можда није решење за све наше проблеме са тежином, то је велики корак у правом смеру.
Како смањити стрес
Вјежба медитације за ослобађање од стреса
Цхристопхер Лее Маи води вас кроз вежбу медитације пажње. То је једноставна, али моћна вежба коју свако може да уради. Ако тражите опуштајућу медитацију, ово је савршено. Надам се да уживате.
Више о стресу и тежини
- 10 подмуклих ствари због којих се дебљате
- Како вас економија гоји
- 5 ствари које заиста утичу на вашу тежину
