Болест срца долази у многим облицима, од коронарне болести до срчаног удара. Иако је чешће да се болест касније у животу покаже пуном снагом, постоје ствари које можете учинити сада како бисте заштитили своје срце у будућности.
Чекај, још сам млад! Морам ли сада заиста размишљати о срчаним болестима? Према Клиника Маио, да да да! Најбољи начин да избегнете срчане болести у будућности је да данас живите здравим начином живота, а постоје ствари које можете учинити у сваком узрасту како бисте мало олакшали здрав живот. Према Др Геетха Рагхувеер, педијатријски професор на Универзитету у Миссоурију, зачепљене артерије и висок холестерол, два од најчешћих претходника срчаних обољења, заправо се могу развити у детињству. Стога никада није прерано почети размишљати о томе како можете осигурати здраво срце.
Неке од најкориснијих промена начина живота које можете применити да бисте смањили ризик од срчаних обољења укључују вежбање, правилну исхрану, уздржавање од пушења и редовне посете лекару прегледи. Такође је важно бити свестан било које породичне историје срчаних обољења; ако је то случај, можда ћете желети да предузмете додатне мере предострожности. Иако желите да предузимате сличне превентивне мере током целог живота, различите старосне групе се суочавају са различитим препрекама и важно је бити свестан шта можете учинити да их превазиђете.
У својим 20 -им
Многе жене сматрају да су њихове 20 -те најузбудљивије доба у животу; ту заиста упознају себе. Нажалост, то је и вријеме када многи од нас још нису потпуно ријешени, па финансијска нестабилност може довести до проблема. Срећом, постоји много начина на које можете да практикујете навике здраве за срце у оквиру буџета.
Наравно, новац се штеди непушењем, па је то велики подстицај за ову превентивну меру. Уобичајено се верује, међутим, да је здрава исхрана скупља од гутања нездраве хране током целог дана. Срећом, има наде! Фокусирање на интегралне житарице које снижавају холестерол и другу храну за срце, укључујући спанаћ, грожђе и поморанџе, смањиће ризик од срчаних обољења.
Бити млад је лепа ствар, јер је ваше тело на врхунцу. Двадесете године су савршено време да стекнете навику редовног вежбања. Бити физички активан може довести до снижења крвног притиска и холестерола, одржавајући кардиоваскуларни систем у оптималном стању. Осим тога, вежбање доводи до тога да ваше тело ослобађа ендорфине, који смањују стрес, још један фактор ризика од срчаних обољења.
Још једна препрека са којом се младе жене могу суочити у спречавању срчаних обољења је неспремност да посете лекара. Важно је запамтити да осећај здравља не значи нужно да нема основних проблема или предиспонирајућих фактора који могу довести до срчаних обољења касније у животу. Према Америчком удружењу за срце, праћење ствари попут крвног притиска, обима струка, откуцаја срца и холестерола у раној фази важно је јер пружа основне податке; редовне посете значе да се промена било ког од ових бројева може одмах открити.
У својим 30 -им
Иако сте можда у 30 -им годинама финансијски стабилнији, можда се отворио нови свет препрека. Већина жена у тридесетим годинама има бригу о породици, мужу и каријери. Све ово може довести до недостатка времена и стреса, две ствари дефинитивно отежавају фокусирање на срце. Међутим, важно је понекад бити мало себичан и запамтити да би и ваше здравље требало бити на првом месту.
Неколико ствари можете учинити у тридесетим годинама како бисте смањили стрес и одржали срце здравим у исто време. Студије открили су да дуготрајно вежбање може смањити стрес и анксиозност повећањем нивоа аминокиселина у мозгу које смирују побуђене нервне импулсе. У својим 30 -им годинама можете учинити да вежбање постане породична ствар вожњом бицикла, планинарењем или играњем спортских игара. Правилно вежбање за спавање и тежину такође може смањити стрес и ризик од срчаних обољења.
Важно је запамтити да је здрава исхрана и даље неопходна у спречавању срчаних обољења, чак и у 30 -им годинама. Можда мислите да је то немогуће са младом децом која жуде за шећером у кући, али постоје ствари које можете учинити. Смањење шећера и повећање влакана помоћи ће у одржавању ниског холестерола. Лако је укључити своју породицу, јер постоји много здраве хране која такође задовољава вашу жељу. На пример, печене јабуке, јогурт, па чак и мали комад колача са анђеоском храном могу задовољити слаткише, и само су неки од многих Опције Америчко удружење за срце препоручује за здраво грицкање.
Направите за Валентиново здрав оброк >>
У својим 40 -им
Сада када сте у четрдесетим годинама, ваш живот је вероватно сређенији и предвидљивији. Неке од главних препрека у заштити вашег срца су успоравање метаболизма, смањење нивоа хормона естрогена и обезбеђивање посете лекару ради тестова који се препоручују са годинама.
Америчко удружење за срце наводи да успоравање метаболизма код старијих жена може довести до повећања телесне тежине, што може доприносе високом крвном притиску, високом холестеролу и дијабетесу, што вас све доводи у већи ризик за развој срца болест. Ако пажљиво обратите пажњу на оно што једете и пронађете рутину вежбања у којој заиста уживате, помоћи ће вам да превазиђете ову препреку. Придруживање а Ходање или планинарски клуб или извођење вашег љубимца у дуге шетње одлични су начини да останете активни у својим 40 -им.
Нажалост, ваше четрдесете године су време када се ниво естрогена смањује, што је штетно јер естроген штити ваше артерије од отврдњавања. Иако лекар понекад може прописати суплементе естрогена, најбоље што можете учинити за борбу против снижавања нивоа је да се заиста усредсредите на све друге превентивне мере, попут суздржавања од пушења и вежбања, како бисте надокнадили губитак.
Одржавање посета лекару је посебно важно у вашим 40 -им. До 45. године препоручује се да урадите тест глукозе у крви наташте који ће послужити као полазна основа за наредне тестове које треба радити сваке три године. Пошто висок ниво глукозе предиспонира вас на срчане болести, од виталног је значаја да се уради једноставан тест. Такође су важни прегледи дијабетеса и праћење крвног притиска и холестерола.
Где год да сте у животу и без обзира на године, увек можете нешто учинити да повећате своје шансе за светлу, здраву будућност.
Више о здрављу срца
8 начина да спречите срчани удар
5 најбољих вежби за побољшање здравља срца
5 навика здравих за вашу породицу
