Проводи лето фитнес програм ударио у клизање? Нисте сами. Чак и најмотивисанији вежбачи напуштају своје потраге за здравијим и лепшим телом када им се у животу догоди штуцање. Ове катастрофе у фитнесу манифестују се у свим облицима и величинама, од напада болести, емоционалних превирања (прекид везе, губитак љубави), хронични стрес (породични и породични притисци) или чак губитак фокуса након дугог, опуштајућег годишњи одмор. Одстрањивање убрзо након великог назадовања један је од најефикаснијих начина да повратите своје тело и здравље. Ево неколико вежбање брза решења за ваше летње фитнес катастрофе.
Како се носити са летњим катастрофама због фитнеса
Не правите кризу из драме
Многи људи који започну програм фитнеса и дијете почну одлично напредовати, а затим из разних разлога једноставно престану то радити и врате се старим триковима. То се често дешава због смањења мотивације. Можда су почели високо мотивисани, али су временом изгубили интересовање. Ми као људи често заборављамо колико је тешко променити дубоко укорењену навику. Обично се удубимо у наш фитнес и дијететски програм и очекујемо да ће проћи глатко, али онда нам нешто стане на пут. Животни догађај, промена у дневној рутини или сте једноставно одлучили да то није толико важно колико сте мислили. Уместо да направите кризу и потпуно спречите вежбе, позабавите се драмом и вратите се на прави пут.
7 савета за повратак на фитнес стазу
Осим што ћете се подсетити на све разлоге због којих сте почели да губите тежину и да се уопште формирате, пронађите начине за ефикасно обнављање мотивације. Нисте сигурни како да се поново обавежете? Ево неколико савета и трикова које можете започети данас како бисте вратили дијету и вежбе у свој начин живота.
1. Користите моћ маште
Замислите животно време у будућности када сте већ постигли свој циљ. Замислите да се осећате боље и изгледате боље и са потпуно новим ставом који ће вам донети ново тело.
2. Држите то у лицу
Запишите или одштампајте разлоге због којих су вам дијета и вежба важни. Ставите списак на фрижидер тако да вас подсети сваки пут када сте у кухињи. Направите додатну копију и поставите је у спаваћу собу као подсетник док започињете дан и одлазите на спавање увече.
3. Поставите своја правила
Успоставите чврст скуп правила исхране и фитнеса. На пример, направите правило да никада не пропустите ниједан тренинг, осим ако сте болесни, повређени или имате врло легитиман разлог. Нека вам свакодневно вежбање буде висок приоритет и посматрајте га као саставни део свог живота. Недостатак тренинга јер бисте радије листали часопис или гледали ситцом није изговор. Ако себи допустите да једном прескочите тренинг из мање од легитимних разлога, дозволићете себи да пропустите још један пут, па још један, а затим ћете се суочити са још једном катастрофом у фитнесу.
4. Учините вежбу управљивом
Чак и ако бисте своје циљеве исхране могли постићи само бројењем калорија, бићете успешнији и здравији ако сте физички активни. Препрека број један за вежбање је време. Већи део дана у недељи тежите најмање 30 минута умерене физичке активности и, ако је потребно, поделите ово на три сегмента од 10 минута дневно како бисте га учинили лакшим за управљање.
5. Избегавајте емоционалну исхрану
Јело као одговор на тугу, досаду или стрес брзо ће уништити вашу исхрану. Истина је: ми људи повезујемо храну са бољим осећајем. Дакле, када постанете свесни своје жеље да једете као одговор на емоције уместо на бол глади, пронађите нешто друго за учинити што ће вам одвратити пажњу 10 или 15 минута. Најједноставније ометање је једноставно прошетати. Велике су шансе да ће ваша потреба да емоционално једете нестати и на крају ћете се осећати боље јер нисте уносили те непотребне калорије.
6. Успорите обедовање
Ако брзо једете, ваш мозак неће добити поруку да сте сити све док се не преједете. Одложите вилицу између сваког залогаја и обратите пажњу на оброк који једете. Угађање вам може помоћи да укротите безумно жвакање.
7. Бочна линија спирална силазна сила
Не дозволите да вас једна грешка покрене низбрдо према доле. Дошло је до застоја, али уместо да се спустите, признајте своју грешку, опростите себи и одмах се вратите на прави пут.
Много је грешака које вас могу вратити на почетну тачку, уништавајући сав ваш труд и успех у мршављењу и довођењу у најбољу форму. Међутим, можете се брзо опоравити од катастрофе у фитнесу користећи здрав разум и никада не сумњајући у своју посвећеност фитнесу. Са овом комбинацијом ћете успети.
