Изговорите реч „дијета“ и већина људи ће трчати у супротном смеру. Да се разумемо, „дијета“ је једна од најгорих „Д“ речи и не чуди зашто. Реч „дијета“ има тако негативну стигму око себе, захваљујући друштву које ју је обликовало као такву.
Али када погледате стварну дефиницију „исхране“, добија се другачија слика. Мерриам-Вебстер дефинише „исхрану“ као храну и пиће које се редовно обезбеђују или конзумирају; уобичајена исхрана. Стога је наша исхрана храна коју обично једемо. Дакле, ако вас неко пита на којој сте дијети, можете одговорити са „моја дијета се састоји од…“
Кад неко иде на дијету то значи једно. У једном тренутку ће и они отићи ван поменута дијета. Типично повезивање речи „дијета“ подразумева неколико различитих ствари: ограничење једног или више макронутријената или групе хране, једу велику количину једног или више макронутријената или групе хране и/или се осећају фрустрирано и лишен. Размишљање о дијети одмах ствара менталне слике о томе да морате остати код куће док ваши пријатељи излазе у петак увече, јер пића „нису на вашој исхрани“, или прескакање породичног оброка по вашој жељи Ресторан.
У неким ситуацијама ићи на дијету је у реду. Када људи раде на постизању краткорочног циља, рецимо, предстојећег венчања или неке друге прилике, попут одмора, дијете могу дати привремене резултате. Обратите пажњу на реч привремено. Екстремне мере које често прате дијету ретко, ако икад, резултирају дугорочним здравим губитком тежине. Они уместо тога служе као привремено средство за смањење телесне тежине (обично углавном водене тежине), типично на неодржив начин. Замислите ово: Идете на дијету која се састоји од конзумирања три четвртине оброка из одређеног извора (рецимо немасних протеина и ораха, на пример). У неком тренутку, ваше тело ће доживети летаргију и друге симптоме као резултат неравнотеже хранљивих материја.
Дакле, која је алтернатива одласку на дијету? Губитак тежине је веома популаран циљ међу онима који посећују фитнес и онима који нису фитнес. Иако је вежбање неопходна компонента једначине здравог начина живота, здрава исхрана је такође велики (ако не и већи) фактор. Али можете јести здраво, а да нисте на дијети. Овде долази до изражаја уравнотежена исхрана. Шта је заправо добро избалансирана исхрана? Реч „уравнотежен“ сама по себи треба да буде дашак свежег ваздуха, јер је равнотежа у животу неопходна. Било да се ради о балансирању живота, посла, школе, деце, породице, односа или било чега другог, равнотежа је добра ствар!
Добро избалансирана исхрана означена је као таква када се ствари које конзумирате састоје од комбинације намирница које вам пружају оптималну енергију и исхрана. Иако се дијететске потребе разликују од особе до особе, добро избалансирана исхрана се генерално састоји од следећих компоненти:
- Намирнице из сваке групе намирница при сваком оброку
- Најмање 3 оброка сваки дан
Важно је задовољити нутритивне потребе храном коју конзумирате, без претјеривања. Превише добрих ствари постоји. Да бисте сазнали шта најбоље одговара вама и потребама вашег тела, можете проверити различите владине изворе, као што су Одаберите мој тањир како бисте лакше утврдили своје потребе за калоријама и хранљивим материјама. Такође можете користити Фитклоуд за укључивање своје висине, тежине итд. и добити преглед укупних макронутријената који су потребни вашем телу да бисте постигли своје циљеве и одржали уравнотежену исхрану.
Циљ уравнотежене исхране је створити нешто што је одрживо, учествовати у храни која вам помаже да доживите оптимално здравље и квалитет живота. Добро избалансирана исхрана није средство за постизање циља, то је доживотно путовање. Ако тражите да изгледате добро и да се осећате одлично на трајној скали, одговор је добро избалансирана исхрана.
