Пролеће и лето нуде додатне сате дневног светла - и прилику да проведете још више времена уживајући у активностима на отвореном под сунцем. За многе људе то значи могућност за више физичких активности и бављење спортом. Али спорт и друге активности на отвореном такође представљају потенцијалну опасност - посебно ако вежбате у топлим условима. Ево ствари које треба и не треба радити по врућини.
Шта треба да радите када вежбате по врућини
Пијте пуно течности
Изузетно је важно остати хидриран. Ако сте жедни, значи да сте већ дехидрирани, па запамтите да пијете пре него што осетите потребу. Затим редовно конзумирајте течност током дана (мада је најбоље да се држите напитака без кофеина, пожељно воде). По правилу, планирајте да пијете 15 до 20 минута пре почетка тренинга, а затим сваких 15 минута током целе вежбе.Једите редовно
Врућина може смањити ваш апетит, али важно је да једете нормално. Покушајте јести мале оброке пет до шест пута дневно како бисте задржали енергију.Носите лагану, широку одећу која може да дише
Памук је увек добар избор. Ако ваше активности на отвореном изазивају велико знојење, размислите о одећи која је дизајнирана да уклони зној.Нанесите крему за сунчање
Чак и ако вежбате рано ујутру или касно увече, ако сунце може да допре до вас, можете се опећи. Опеклине од сунца не само да су лоше по кожу и потенцијално су опасне, већ и ометају способност вашег тела да остане хладан.
Останите у својој зони безбедности
Користите здрав разум и не покушавајте напорне активности на које ваше тело није навикло. Држите се вежби које су вам познате и угодне.Не идите ако је превруће
Проверите временску прогнозу. Најбоље је да не учествујете у интензивним вежбама на отвореном када се индекс температуре и/или топлоте региструје у опасној зони.
Шта не радити током вежбања по врућини
Заборавите стари мото „без бола, без добитка“
Занемаривање сигнала вашег тела могло би бити опасно. Болести повезане са топлотом долазе са знаковима упозорења, па будите сигурни да сте научили како их препознати и да знате које радње треба предузети.Не покушавајте да смршате знојењем
Прекомерно знојење није кључ за трајно мршављење. Свако смањење скале једноставно би било резултат губитка воде, а не смањења масти. И не заборавите да је зној начин на који ваше тело покушава да се охлади, а те течности треба брзо надокнадити.Не заборавите да пијете пуно течности током пливања
То што је ваше тело окружено водом не значи да сте добро хидрирани. Као и код свих вежби на копну, морате редовно надокнађивати изгубљену течност - чак и када пливање кружи у базену или када се бавите спортовима на води.Одморите се (или се барем одморите)
Избегавајте физичку активност током најтоплијег дела дана, који је обично око 10 до 15 сати. Ако желите (или требате) да радите на веома високим температурама, немојте то радити док се не аклиматизујете. Покушајте да проведете само неколико минута дневно у врућим условима првих неколико недеља, а затим постепено додавајте време сваког дана.Избегавајте екстремне промене температуре
Немојте скакати од тога да вам буде изузетно вруће и да се презнојавате право у ледено хладно, климатизовано окружење. Покушајте да мало охладите тело пре него што га изложите екстремним температурним променама.Било да морате да радите напољу или то радите ради уживања, следећи ови једноставни савети помоћи ће вам да останете хладни и безбедни док уживате у предивном топлом времену!
