Нова је година, па знате шта то значи: време је да промените своју рутину вежбања. Ево часова и потеза који ће 2013. године доминирати светом фитнеса - можда ћете се изненадити!
Сви улазе у вагон здравља након мамурлука уочи Нове године, али многи брзо падају из чисте досаде. Па, тренинзи за које се предвиђа да ће почети 2013. све су само досадни. Ако сте спремни да убаците неке нове вежбе у своју комбинацију теретане, или једноставно будете супер тренди док се знојите, испробајте једну од ових рутина. И запамтите, не можете га разбити док не пробате!
Часови фузије
Комбиновани часови већ неколико година полако се пробијају у теретане, али стручњаци за фитнес предвиђају да ће то бити нова ствар „то“ 2013. године. Можда је то зато што убијају две птице једним ударцем, чиме се штеди време, или се људима једноставно допада изазов. У сваком случају, на хоризонту има много класа фузије, укључујући Пилокинг, ваздушну јогу и Цоре Фусион Барре. Мешањем вежби које захтевају различите вештине и дисциплине - пилатес и бокс не могу бити супротнији - они раде на деловима вашег тела на јединствен начин. Осим тога, забавне су, па ако желите да промените устаљену рутину фитнеса, зашто не бисте покушали?
Тренинг са телесном тежином
Ако сте краљица дасака и увијача, погодите шта: сада сте трендсетер. Док машине за оптерећење и реквизити попут бучица могу да вам подигну снагу, чињеница је да је ваше тело супер ефикасно. Другим речима, не морате да користите сву ту фенси опрему - довољна је ваша телесна тежина. Штавише, јер се ваше тело природно креће, ове вежбе могу да ублаже притисак на зглобове и смање ризик од повреда. Многи групни часови фитнеса већ укључују покрете телесне тежине, али у светлу овог тренда, очекујте да ће се ваш тренер све мање ослањати на кетлебеллс.
Лични тренинг за мале групе
Обука у мањим групама је најбоља из оба света. Јефтиније је (и много мање застрашујуће) од сесија један на један, и уместо да трчи унаоколо покушавајући да уочи 20 људи, ваш тренер вам заправо може посветити више пажње. Ако сте већ тренирали у групи, знаћете да вас рад са уско повезаним гомилом људи може мотивисати на начине на које лични и групни тренинг не може. У другарству и здравој конкуренцији постоји нешто што вас заиста може подстаћи - а ни друштвена страна није тако лоша. Само покушајте да се придружите групи која има људе који су мање -више на вашем нивоу кондиције.
Плесне вежбе
Са својом пумпајућом музиком, рутинама велике енергије и непрекидним покретима, часови инспирисани плесом представљају канте за забаву. Они су такође велики кардио тренинг - али већину времена ћете се тако добро провести да нећете ни схватити како лудо добро вежбате. (Али само у случају да вам је стало, класа Зумба сагорева огромних 350 калорија). Осим тога, ангажовањем целог тела плесни тренинзи циљају мишиће који традиционалним вежбама недостају. Ако волите брзе часове, пробајте Зумбу или трбушни плес; ако се само бавите техником, испробајте Пуре Барре.
Боот кампови
Некада у домену војске и мишићавих мушкараца, кампови за обуку су један од најбрже растућих тренинга широм света. Постоји једноставан разлог за њихову популарност: они вас заиста стварају. У ствари, часови у стилу кампања могу да запале преко 600 калорија на сат! Доступне су тоне различитих опција, од ЦроссФита (класа типа кола која ће вам заиста повећати број откуцаја срца) до Оригинални камп за обуку (интензивна вежба по узору на војну верзију) и часови који су намењени само дамама (нема превише мушкараца дозвољен). Без обзира на коју се класу уписујете, очекујте да ћете изводити потезе који троше калорије, попут склекова, дасака и чучњева, као и доста трчања и бокса.
Интервални тренинг високог интензитета
Ограничени сте на време? Да ли вам је теретана толико досадна да желите да заплачете? Па, савршен сте кандидат за интервалне тренинге високог интензитета, или како их паметни фитнес чудаци зову, „ХИИТ“. ХИИТ укључује кратке налете интензивног вежбања праћене кратким паузама за опоравак између њих. На пример, тренер би вам могао рећи да педалирате што је могуће брже на бициклу пет минута пре него што бициклирате лаганим темпом на минут. Повећавајући брзину и интензитет на овај начин, ХИИТ кицк покреће ваш метаболизам, сагорева више калорија и доводи вас у теретану за пола времена и из ње. Ако вас те предности нису убедиле да испробате, не знамо шта ће!
Функционална кондиција
Неко време је био на рубу света фитнеса, али „функционална кондиција“ ће постати све популарнија 2013. Логика иза свега је научна, али у основи, све што наше тело ради може се поделити на пет кључних покрета: чучањ, искорак, гурање, повлачење и ротирање. Имајући то на уму, функционална кондиција користи ове природне покрете за побољшање стабилности, покретљивости и издржљивости зглобова. Дакле, уместо да изолују мишићне групе попут трбушњака или ногу, функционалне вежбе омогућавају да различити делови тела раде истовремено. Иако је одличан додатак вежбању било које зечице у теретани, посебно је добар за оне који се баве повредама.
Шта је изашло
Занимљиво је да многи покретачи и шејкери у свету фитнеса мисле да пилатес, тренинг швајцарске лопте и предење неће бити толико популарни у новој години. Очигледно, 2013. ће се све вратити на основе, што објашњава зашто се многи од горе наведених трендова фокусирају само на коришћење сопственог тела за кретање.
Више фитспирације
Заплешите свој пут до фитнеса
Да ли сте ЦроссФит?
Најбоље вежбе за постизање телесног циља