Желите да изгубите седам килограма које већина нас без напора добије током празници? Један од начина да превазиђете празничне проблеме је планирање унапред и посвећивање редовној рутини обуке која ће стати на пут годишњи добитак на тежини.
Марљиво планирајте своје вежбе за одмор
Линн Боде, сертификовано лице фитнес тренер, предлаже заказивање времена вежбања у календару као што бисте заказали код лекара. Кључно је претходно договорити како бисте били сигурни да ћете вежбати. Такође вежбање код куће, уместо да идете у теретану или на редовне часове (који се могу отказати због празничних окупљања или због лошег времена у сваком случају).
Посветите се само 10 минута вежбања сваког дана за резултате, каже стручњак за вежбе Руми из Рутине за жене. Коришћење сопствене телесне тежине као основе за вежбање пружа начин да свако вежба и остане у форми. Кључно је да се покрети раде непрекидно, или као круг, за сагоревање масти - брзо!
Празнични тренинг који разбија масноће по целом телу
Ова вежба за цело тело наглашава основне трбушне мишиће. Имајте на уму да, иако се ове вежбе раде без утега, јер је вежба континуирана, јесте врло интензивно. Ако већ нисте у доброј форми, предузмите мере предострожности и испрва идите својим темпом док не стекнете снагу.
Модификовани склек
Вежба: Почните тако што ћете се спустити на руке и колена на простирку за вежбање или тепих. Од руку и колена урадите модификовани склек са савијених колена. Спустите горњи део тела равно до пода. Урадите 15 понављања.
Стретцх
Вежба: Из лежећег положаја, гурните тело назад у положај попут позе за молитву за јогу (која се назива и поза детета), са задњицом наслоњеном на пете, челом према поду и рукама испруженим на поду, длановима према доле ти. Задржите 30 секунди.
Динамично нагнута даска и пас окренут према горе
Вежба: Дођите у положај даске тако што ћете руке ставити испод рамена и испружити ноге уназад све док се не подигнете на прсте с тијелом у равној линији. Држећи лактове уз бокове, савијте лактове и спустите тијело готово до пода, држећи трбух изнад пода. Подигните горњи део тела, савијени уназад. Одмакните рамена уназад и гурните главу и груди напред. Једини део тела који додирује под треба да буду врхови бутина и стопала и шаке. Задржите положај 2 до 3 секунде, а затим спустите горњи део тела док вам глава не падне на под. Урадите 10 понављања.
Задњи продужетак са подизањем ногу
Вежба: Из лежећег положаја испружите обје руке испред себе, држећи главу, лактове и руке око пола центиметра од пода, користећи доње и горње мишиће леђа. Затим спустите руке и браду до пода, с рукама испруженим испред себе на поду, длановима према доље. Подигните десну ногу од кука, држећи колено равно, стискајући глутеусе и мишиће доњег дела леђа. Спустите десну ногу и поновите са левом ногом. Урадите низ од 10 до 15 понављања.
Кардио скок
Вежба: Из лежећег положаја, ставите руке испод рамена и гурните горњи део тела од пода. Подигните кукове и скочите ногама у клечећи положај, а затим скочите до стајања с рукама испруженим до плафона. Урадите 1 понављање да бисте се вратили у стојећи положај да бисте наставили са кардио покретима.
Лунгес
Вежба: Из стојећег положаја, закорачите напред десном ногом, а затим спустите лево колено према поду и уђите у залет са левом руком напред (оба колена треба да буду под углом од 90 степени). Брзо се вратите у стојећи положај и поновите замах са левом ногом напред, десним коленом спуштеним према поду, десном руком напред. Урадите 10 понављања за сваку ногу.
Зеко хмељ
Вежба: Из стојећег положаја, ставите руке на бокове и скочите с благо савијеним кољенима, као да пратите троугао - скочите на страну, скочите назад, скочите напријед за почетак. Направите 10 до 15 троуглова.
Више начина да останете у форми ове сезоне
Идеје за кућну фитнес
Како остати у форми око куће.
Савети о исхрани и фитнесу како бисте зауставили повећање телесне тежине током празника
- Тајна победе над празничним избочинама
- 10 начина за ублажавање стреса за сагоревање калорија
- Празнични савети о исхрани како бисте остали витки и уредни
