Уз слаткише, коктеле и весеље од преоптерећења током празничне сезоне, уклапајући се вежбање а не саботирати напредак који сте постигли током целе године моћи бити изазов. Али то се може учинити, каже лични тренер и нутрициониста за перформансе Гидон Габбаи из Г Форце Хоме Траининг у Торонту. Ево како.
Припремите се уместо поправке
Ужурбан друштвени распоред и исхрана на друштвеним догађајима могу пореметити напоре да се вежбе и исхрана одрже на правом путу. Али планирање је кључно, каже тренер Гидон Габбаи. „Волим да говорим људима да се„ припреме “за празнициуместо да морате после да „поправљате“ и редовно вежбате пре него што празници почињу, тако да је то већ део ваше редовне рутине када свечаности почну “.
Режим вежбања: Краћи, већег интензитета
Не одбацујте рутину вежбања и одлучите да поново почнете у новој години. Ако повећате интензитет и учесталост тренинга пре празника и одржавате га током целог времена, можете потпуно избећи застрашујућу новогодишњу одлуку да смршати, Каже Габбаи.
Скраћивање, интензивније вежбање и пуно тога код куће - све чини да се ваше вежбање одржава на добром путу. Спуштање у подрум или постављање телевизора у дневној соби на 30-минутно коло много је мање застрашујуће од вожње 20 минута до теретане у мећава, мењајући сву зимску опрему, чекајући машине и тамо проводећи више од сат времена (да не помињемо туширање, пресвлачење и вожњу кућа). Ако је одлазак у теретану део ваше редовне рутине, наставите тако; само се уверите да имате опцију код куће када заиста не можете да стигнете.
Празнични тренинг код куће
Испробајте убрзани круг без времена за одмор између сетова, он предлаже: Наизменично минут скакања по ужету (или скакање дизалица ако не) имати конопац или простор) са активностима попут чучњева, искорака, склекова и трицепса са седишта столице како бисте повећали број откуцаја срца. На тај начин можете добити отпор и кардио тренинг за кратко време.
Вежбајте да бисте победили стрес током празника
Свакодневно одвојите 30 минута за себе и уложите сав свој фокус и енергију у вежбање, одличан је начин да се ослободите притиска и ужурбаног ритма празничне сезоне, каже он. „Можете искористити време да се прегрупишете и освежите свој ум како бисте били напуњени и спремни да се вратите на то.“
Претворите посете у могућности за вежбање
Излазак на брзу, продужену шетњу увек је одличан начин да се одржите у форми, ако временске прилике дозвољавају. Габбаи каже да је шетња део породичних окупљања одличан начин да проведете неко време заједно и будете активни. „Ваше здравље и фитнес требало би да буде једнако важно као и планирање забаве и присуство ”.
Треба ли се ипак препустити?
Све док немате непосредан циљ који покушавате да постигнете, на пример значајну количину губитак тежине у одређеном временском оквиру нема ништа лоше у томе да попијете пиће или два и неколико слаткиша, каже Габбаи. „Осим ако не морате, ово не бих искористио као време за покушај губитка тежине. Циљ би требао бити уживање у свему умјерено и одржавање здравља и кондиције током цијеле сезоне. "
снежне идеје за вежбање
? 5? -Минутних? еки? л? егс? в? ороут? а? т? х? оме? ф? или? в? предзнак?
Погледајте овај 5-минутни тренинг за жене који се може изводити код куће.
Још савета о фитнесу и исхрани
- Изгледајте 5 килограма мршавије за 5 дана током празника
- Фитнес славних: 4 нове ставке за здравље славних
- Паметни савети о исхрани за жене са више задатака
