Сада је савршено време да преиспитате свој тренутни начин живота и унесете здраве промене које ће вас провести кроз јесен и зиму. Решавање ради побољшања вашег здравља не мора чак бити ни драстично искушење, већ само предузимање малих корака за побољшање вашег благостања, физички и психички, прави је кључ дугорочног успеха!
Не покушавајте учинити превише одједном
„Већина људи покушава да преуреди читав свој живот одједном, што је готово немогуће држати било које време“, каже Келли Јамес-Енгер, мотивациони говорник и коаутор Мале промене, велики резултати: 12-недељни акциони план за бољи живот.
„Фокусирање на једну ствар, попут бољег храњења и обављања релативно малих ствари, попут повећања уноса производа са једне на две порције (или мање) дневно на четири дневно, заиста помаже.
Прехрана, дијета, вјежбе и ментално здравље четири су главне области на које се можете фокусирати како бисте побољшали своје здравље. Ево стручног савета Јамес-Енгер-а да предузмете мале кораке у сваком од њих.
Мали кораци до боље исхране
Побољшање уноса хранљивих материја може се лако постићи са неколико једноставних промена, као што је додавање додатног комада воћа у дневни унос хране или одустајање од крофне уз јутарњу кафу.
Јамес-Енгер заговара конзумирање више воћа и поврћа. „Сваки оброк имајте барем једно воће или поврће (ово не укључује помфрит!). Потрудите се да пијете више воде-бићете боље хидрирани и мања је вероватноћа да ћете појести жеђ која се маскирала у глад. "
Уместо мафина или пецива са шећером, наручите пециво од целог зрна пшенице са лаганим крем сиром или јогуртом и шоља граноле - обоје ће вам помоћи да испуните ту гладну празнину без свих празних калорија и шећера типичног џамба муффин.
Покушајте да укључите неке здраве намирнице током дана. Добар избор је шака бадема (богата здравим мастима), бобичасто воће (богато антиоксидансима), скута (млечни производи богати калцијумом), сирови поврће са мало масти (пуно витамина, минерала и влакана) и храна богата влакнима као што су агруми, пасуљ, грашак и Интегралне житарице.
Мали кораци до боље дијете
Прескочите вероватно нездраву исхрану и изгубите неколико килограма уз мала смањења калорија и замене хране без напора. Можете неприметно смањити унос калорија и масти заменом једног нездравог избора хране за здравију алтернативу. На пример, изаберите винаигретте на бази маслиновог уља (попут ове горке горушице) преко кремастог прелива за салату са високим процентом масти.
Друге замене прилагођене исхрани укључују избор хлеба од целог зрна пшенице уместо белог хлеба (мада недавна истраживања указују на то кисело тесто је најбоља опклада), кокице из ваздуха преко чипса, јогурт преко сладоледа и печена или печена храна преко пржене. Мале промене у вашој исхрани далеко су укусније од дијете са хиром, и не само да ће вам помоћи да смршате, већ ће и позитивно утицати на ваше целокупно здравље.
„Побрините се да једете довољно протеина-посебно жене које штеде, ослањајући се више на храну са мало масти и без масти, а затим се питајте зашто су све време гладне“, предлаже Јамес-Енгер. „И не идите дуже од три до четири сата без јела. Вероватно ћете се прејести када коначно седнете за оброк или ужину. "
Мали кораци до боље кондиције
Помисао на покушај укључивања било које врсте вежбе у већ испуњен распоред може бити застрашујућа, али је изводљива. Прво, повећајте ниво активности радећи мини вежбе у неколико интервала током дана. Чак се и ненамерна вежба рачуна! Паркирајте даље од одредишта, возите бицикл уместо да возите, шетате свог пса, па чак и енергично чишћење куће или обављање послова у дворишту повећаће ваше дневно сагоревање калорија и побољшати ваше здравље. Укључивање додатних корака у вашу дневну рутину може вам помоћи да одржите своју тренутну тежину или, још боље, да изгубите неколико килограма вишка.
„[Додавање више активности у ваш дан] помаже у сагоревању неколико додатних калорија и чини вас свеснијим да постајете активнији. Десет хиљада корака је број за који бисмо требали пуцати-то је еквивалентно четири до пет миља дневно “, истиче Јамес-Енгер. „Почните са 2.000 корака ако сте потпуно неактивни и од тада поступно напредујте.“
Чак и марширање на месту у различито доба дана може вам помоћи да будете активнији. Можете стати на место код куће док чекате да чајник прокључа, ушетати на место да направите паузу од посла или док гледате телевизију током реклама. Покушајте постепено повећавати „корак на лицу места“ у наредних неколико недеља и погледајте колико корака можете да урадите. Да бисте пратили своје кораке, уложите у педометар за аутоматско бројање корака током дана. Студије показују да вас педометри заправо могу мотивисати да останете активнији.
Мали кораци до бољег менталног здравља
Свет може бити лудо место и мало застоја је неопходно за здрав дух и тело (прочитајте Самообнављање од главе до пете за неке идеје за опуштање и размажење).
„Прављење мини-пауза током дана даје вам прилику да се одмакнете од свог ужурбаног живота, чак и на само неколико тренутака. Временом, ове паузе помажу у снижавању дневног нивоа стреса и олакшавају вам да се носите са типичним стресорима попут вожње (или седења) у саобраћају. " Јамес-Енгер препоручује.
Она додаје: „Чак и петоминутна пауза у дисању или кратка шетња могу снизити ваш крвни притисак, срце оцијените и смањите хормоне стреса, а додатно ћете добити енергију која ће вам помоћи да се носите са остатком дан. ”
Закажите опуштање или забаву и породично време сваке недеље како бисте осакатили и подмладили своју душу. Ставите задатке на чекање, оставите веш да се гомила дан, оставите посао у канцеларији и уживајте у лепој вечери, погледајте филм, спавајте, читајте или идите у шетњу са неким посебним. Ваше тело и ум ће вам бити захвални!
Са неколико једноставних-и малих корака-можете побољшати своје здравље и благостање без стреса. И што је још боље, већа је вероватноћа да ћете мале кораке укључити у свој начин живота, што значи да ћете уживати у позитивним, здравим дугорочним ефектима.
За више савета за побољшање здравља и фитнеса обавезно проверите СхеКновс.цом канал за здравље и велнес.
