Ако вас је зимски блуз ухватио, биће вам драго да знате да једете храну богату омега-3 попут лососа, сардина, инћуна, ланеног семена, ораха и алги умањено је за депресију.
Повезана прича. Пуњени лосос Јамиеја Оливера варљиво је једноставан и маштовит за компанију
Конзумирање рибе богате омега-3 или бацање кашике сунцокретових семенки или ораха у шољу незаслађеног јогурта понудиће мега расположење када вам је најпотребније.
Лосос од ораха са кором и рецепт за печење броколија са лимуном
Служи 4
За лососа:
- 1/2 шоље панко мрвица од целог зрна пшенице
- 1/2 шоље млевених ораха
- 1 килограм филета лососа
- 1/4 кашичице морске соли
- 1/4 кашичице свеже млевеног бибера
- 3 кашике свежег лимуновог сока
За броколи:
- 4 шоље цветова броколија
- 1/4 кашичице морске соли
- 1/4 кашичице свеже млевеног бибера
- 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
Упутства:
- За лососа, загрејте рерну на 425 степени Ф. У мањој чинији помешајте панко и орахе; оставити по страни.
- Филете лососа ставите у велику посуду за печење. Посути сољу и бибером; покапајте лимуновим соком. Поспите панко мешавином на врх филета, притискајући да се премаже. Ставите у рерну и пеците 15 минута или док се риба лако не љушти виљушком.
- У међувремену, за броколи обложите лим за печење фолијом. Ставите броколи на лим за печење и зачините сољу и бибером. Залијте уљем; бацати премазати. Ставите у рерну и пеците осам минута или док не омекша. Послужите са лососом.
Више рецепата за омега-3
Рецепти за орахе богате омега-3
Смоотхие од банане од боровнице са ланеним семеном
Кување са инћунима
