Која је поента пренаталног витамини? Да ли заиста имају способност да утичу на здравље ваше бебе - и у матерници и након што изађу стварни свет - или можете прескочити мултивитамински пролаз и једноставно набавити више воћа и поврћа уместо тога?
Уопштено говорећи, пренатални додаци састоје се од различитих витамина и минерала који могу помоћи вашој беби да добије хранљиве материје и витамине који су јој потребни за здрав развој.
Наравно, у свим животним фазама жене могу имати користи од солидног уноса витамина, минерала и хранљивих материја, али током трудноћа, наши дневни захтеви за одређене елементе - као што су фолати, фолна киселина, калцијум и гвожђе - повећати.
Због тога би све жене које би могле затруднети и оне које су трудне требале да узимају мултивитамине који садрже најмање 0,4 милиграма (400 микрограма) фолне киселине сваки дан, сугерише Хеалтх Цанада.
Прочитајте ултимативни водич за трудничке жеље и аверзије >>
Када сте трудни, можете задовољити већину својих нутритивних потреба ако се добро храните према канадском водичу за храну. Међутим, ваша исхрана можда неће увек дати довољно висок ниво неких хранљивих материја. Два нутријента која ће вам можда требати да додате су фолна киселина и гвожђе.
Размислите о узимању пренаталних мултивитамина пре, током и након трудноће током дојења како бисте били сигурни да добијате довољно хранљивих материја за издржавање себе и своје бебе.
Разлог број 1 зашто не бисте требали прескочити пренаталне витамине
Главна корист за труднице узимањем суплемента је то што може попунити празнину када у њиховој исхрани недостају одређени нутријенти.
Један од најважнијих нутријената током трудноће је фолна киселина или фолна киселина, која може помоћи у смањењу ризика од оштећења неуралне цијеви, попут спина бифиде.
Према Канадски дијететичари веб страници, ако се појаве дефекти неуралне цеви, они се дешавају у првом месецу трудноће. То се обично дешава пре него што жене и схвате да су трудне. Зато је кључно размислити о узимању пренаталног витамина пре него што уопште планирате трудноћу.
Ево шта треба јести, а шта не јести током трудноће >>
Важно је да ваш додатак садржи и витамин Б12, додаје удружење, јер велике дозе фолне киселине могу послужити за сакривање недостатка витамина Б12.
Имајте на уму да додатак не замењује здраву исхрану. Важно је да труднице такође изаберу здраву исхрану која укључује храну са више фолне киселине. Куване шпароге, кувани спанаћ, ромска салата, пасуљ, сланутак, сочиво и семенке сунцокрета су одлични извори фолне киселине.
Како одлучити које пренаталне витамине узети
Избегавајте узимање мешане врећице са неколико различитих додатака, осим ако вам то није рекао ваш здравствени радник. Могуће је „предозирање“ одређеним храњивим материјама, па не вреди ризиковати претпостављајући које су ваше нутритивне потребе.
Најбоље би било да узмете мултивитамине који се лако памте, једном дневно, који укључују низ свих хранљивих материја које су вам потребне у једној дози. Центрумов пренатални + ДХА је један такав „свестрани“ који садржи есенцијалне омега-3 масне киселине, добру дозу фолне киселине и преко две десетак других витамина и минерала како бисте осигурали да ви и ваша растућа беба обоје добијете све хранљиве материје потреба.
Већина стручњака препоручује да жене које покушавају да затрудне почну да узимају суплементе најмање три месеца пре него што покушате да затрудните и наставите да их узимате док не заврше дојење.
Више о трудноћи и здрављу бебе
О чему се ради? фолна киселина и трудноћа?
8 Најчешћи недостаци исхране за труднице
Поједностављени водич за трудноћу
