Живот је заузет и маме немају увек све време на свету да размисле шта тачно иде на ручак њихове деце. Наравно, можда би било лако узети једну од оних претходно упакованих ставки из продавнице или још лакше само дати клинцу петерчицу и натерати га да сам изабере ручак у школи. Али здрав ручак, пакован код куће, заиста је најбољи начин да одете и не мора да буде мука.
Добар и једноставан савет који треба имати на уму је ограничење сира на сендвиче и одабир немасних или безмасних сорти у продавници. Већина сирева је богата калцијумом, али такође садржи много засићених масти, па је опција са ниским садржајем масти одличан начин да се деци и даље даје храна коју воле. Слично томе, требало би да изаберете немасно месо попут пилетине, ћуретине или туњевине паковане у води за сендвиче пуне укуса и протеина. Сваки ручак треба да садржи бар једну порцију воћа. Генерално богато витаминима А и Ц, влакнима и водом, воће је одлична слатка алтернатива нездравим слаткишима. Помијешајте типичне јабуке и банане са егзотичнијим сортама попут ананаса и кивија како бисте дјецу заинтересирали. Или, помешајте неколико различитих врста за одличну воћну салату. Деца ће волети различите комбинације боја и укуса. Обратите пажњу и на врсту хлеба коју одаберете. Уместо белог хлеба, користите верзије од целог зрна богате влакнима, витамином Б и гвожђем. Запамтите, ипак. Чак и неки хлеб за који се тврди да је интегрални може бити преварант боје хране. Ако је главно брашно наведено на етикети пшенично или небељено пшенично брашно, производ није од целог зрна. Одлучите се за хлеб који има интегрални пшеницу као први састојак. Када су у питању опције за пиће, један проценат млека или без масти увек је одличан извор калцијума, као и чоколадно млеко са ниским садржајем масти и сокови обогаћени калцијумом. Ако ваше дете преферира сок, бирајте пића са природним воћним соком без доданог фруктозног сирупа и шећера. Добра старомодна вода такође је увек одличан додатак. И грубо дело не мора да пада на вас. Охрабрите своју децу да се укључе у церемонију паковања ручка. То је одличан начин повезивања и учи их здравим вештинама доношења одлука док развија њихову креативност.
