Да ли се згражате када видите старије жене које су стално погрбљене, неспособне да стоје усправно колико год се трудиле? Мислите ли да вам се погрбљено држање никада не би могло догодити? Размисли поново. Ваше држање је саставни дио вашег физичког и психичког благостања и, ако не радите на томе, здравље вашег тијела ће патити и једноставно ћете завршити с трајно лошим држањем. Маргарет Рицхард, аутор књиге Боди Елецтриц и фитнес гуру за ПБС програм Боди Елецтриц дели своје савете за усавршавање држања.
Здрав
положај захтева вежбање тела да стоји, хода, седи и лежи у положајима који најмање оптерећују потпорне мишиће и лигаменте. Окосница се састоји од 33 вертикално
наслагане кости, назване пршљенови, које су јастучиће обложене дисковима. Можда мислите да би ти дискови и кичмена течност били довољни да заштите вашу кичмену мождину и живце. Међутим, то је ваш став
најбоље штити кичму и остатак тела од повреда.
Контролна листа за побољшано држање
Суцк анд Туцк
Рицхард'с препоручује да често пазите да сисате и увлачите се како бисте провјерили своје држање. „Визуелно представљам неутралну, прилично равну, али не и круту линију од своје главе до моје
репну кост и извршити попис држања главе до пете “, додаје Рицхард.
То значи подигнута брада, дугачак врат, рамена спуштена, груди подигнуте, трбушњаци и глутеус затегнути, а колена опуштена.
Глава усправно подигнута, брада унутра, уши преко рамена
Рицхард каже: „Ако вам глава и врат штрче напред, леђа вам се аутоматски поравнавају.“ Ваш циљ је да се уверите да вам је глава изнад врата како бисте могли да гледате директно
напред без осећаја напетости у врату.
„Још једна велика споредна предност држања главе уз поравнање ушију, рамена и бокова је то што изгледате самопоузданије, што појачава ваш его“, објашњава Рицхард.
Она из искуства зна колико је важно држање. „Након много година гледања доле, морао сам да се преквалификујем да бих стајао висок и усправио уши са раменима.“
Рамена доле
Према Рицхарду, притискање рамена према доље пружа стабилизацијско сидро за цијело тијело. Осим тога, примарни узрок већине болова у раменима је напетост у мишићима која
подигните рамена и подуприте леђа.
„Приметио сам да се рамена подижу на први знак умора током вежбе“, каже Рицхард. А то је уобичајено чак и када не вежбате. Када сте уморни од
у било које доба дана, вероватно ћете подићи рамена.
Да бисте опустили рамена, Рицхард предлаже да испружите главу и ухо према сваком од ваших рамена, а затим, с усправном главом, окрените или слегните раменима како бисте ублажили укочене мишиће. Када
мишићи су вам опуштени, биће вам лакше да спустите рамена и држите главу поносно подигнуту.
Подигнута прса или ДИОБЛ (сами направите подизање груди)
Стајање без згрбљених рамена или сагнутих дат ће вам млађи, енергичнији и атрактивнији изглед. Подизање груди док стојите високо еквивалентно је давању себи посла
то сам лифтинг груди. А која жена то не жели!
Затегните трбушне мишиће и задњицу
„Када стојите усправно, уверите се да су вам трбушњаци и задњица нежно стегнути“, препоручује Ричард. Ово помаже у одржавању неутралне кичме или природног положаја кичме
када су сви делови тела у исправном положају.
Према Рицхарду, најчешћа неравнотежа мишића која доводи до болова у леђима је посљедица слабих трбушних мишића и вишка масноће на трбуху који узрокује истицање трбуха. Вежбе неће само помоћи
уклонити масноће са стомака, али такође може помоћи у исправљању мишићне неравнотеже и ојачати ваше језгро.
Кољена опуштена
Ако опустите колена, уместо да их држите закључаним или преоптерећеним, ублажићете напетост у леђима прилагођавајући природне кривине кичме.
„Следећи пут када стојите у реду у продавници и осетите стезање у доњем делу леђа, покушајте да савијете (савијете) колена и истовремено затегнете мишиће трбуха
и глутеуса како би карлицу поставили у неутралнији положај “, предлаже Рицхард.
Станите с ногама благо размакнутим
Добро држање стопала помаже вам да уравнотежите цело тело. Ноге поставите мало размакнуто, колена откључана и благо савијена, и подигните лукове тако да телесна тежина подржи
спољне ивице ваших табана. А када стојите или ходате, прсти на ногама би требали бити усмерени готово право напред.
Рицхард такође препоручује да пронађете одговарајућу обућу која одговара природном облику ваших стопала и, ако је потребно, да се постави за ортотику (посебно израђене уметке за ципеле) од стране
подиатрист или други специјалиста ортотике.
Почните већ данас контролирати своје здраво држање и смањите ризик од напрезања мишића и озљеда леђа. Држите ову контролну листу при руци и вежбајте је свакодневно. Не само да ћете се осећати боље, већ и ви
изгледаће боље.
За више информација о вежбама за здравље и јачање леђа посетите ове везе:
Истина о боловима у леђима
Пет вежби за секси, лепа леђа
Затегните стомак са ове три вежбе
Ојачајте основне мишиће
Три вежбе за сјајно тониране глутеусе
