Интервални тренинзи високог интензитета или ХИИТ су ових дана у моди. Али шта су они тачно? Па, објаснимо ...
ХИИТ је метода тренинга која наизменично мења интервале ниског до умереног интензитета са интервалима високог интензитета. Вежбе се састоје од кратких, али интензивних налета вежби са мање интензивним вежбама између. Идеја се може применити на већину вежби, попут трчања или чак чучања.
Интервални тренинг се сматра ефикаснијим јер интензитет омогућава вашем телу да повећа и аеробну и анаеробну издржљивост, док сагорева оптималну количину масти. ХИИТ је познат по томе што вам убрзава рад срца и сагорева метаболизам. А најбољи део? Можете стиснути ХИИТ разрадити за мање од 20 минута!
Према чланку од Тхе Нев Иорк Тимес, прошле студије су показале да ХИИТ тренинг „може побољшати аеробни фитнес до 10 пута више од умерених тренинга издржљивости. " Иако се студије још увек спроводе, Мартин Гибала, председник Одсек за кинезиологију Универзитета МцМастер и виши аутор студије, рекао је „„ изгледа да постоји нешто важно, чак и битно, о пулсирајућој природи 'он-офф ХИИТ тренинга ако желите да пожњете одрживу физиолошку побољшања. "
Наравно, те предности не долазе без неколико мера предострожности. Стеве Едвардс, потпредседник фитнеса и исхране у Беацхбоди-у, рекао је да неке вежбе високог интензитета, попут П90Кс, нису намењене почетницима који вежбају.
„Ово је одувек требало да буде„ дипломски програм “из неких других наших вежби", рекао је он за АБЦ Невс. „Наша циљна публика је можда била деконвенционисана када су почели са нама, али за П90Кс их видимо као некога ко је неко време био посвећен другом програму и жели да иде даље.“
Едвардс је такође напоменуо да би вежбачи требало да „провере са својим лекарима и не претерују“ пре него што започну такве програме вежбања, и лекари се слажу с тим.
Др Степхен Феали, ортопедски хирург у болници за специјалну хирургију у Нев Иорку, рекао је за АБЦ Невс да је последњих година почео да примећује пораст повреда повезаних са ХИИТ-ом, углавном укључујући уганућа мишића и тетиве напрезања - посебно телади, груди и рамена - који су резултат прекомјерне употребе експлозивних и тешких покрета тежине.
"Мислим да су ови програми прилично добри", рекао је др Феали. "Али ако неко пређе са кауча на пун гас без икакве припреме, велика је вероватноћа да ће бити повређен."
Наравоученије? Ако тек почињете, програми високог интензитета можда вам још увек неће одговарати. Али, ако сте већ ратник за вежбање и желите да побољшате своју игру, можда вам је ХИИТ управо оно што вам треба.
Желите да пробате? Ево неколико најинтензивнијих вежби које смо могли пронаћи!
1. Табата тренинг
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/ПутмјСп0Кк8
2. Хип хоп спин класа са КТКС -ом
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/0ЕФЈвКТаОнМ
3. БодиРоцк.тв
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/клк4ЦдИ37кв? лист = ПЛдЛзКАслвОС7дТмПГигл_1Ју6Ц0И3и-6Т
4. Знојите се као луди тренинг
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/мЦпТКСФ0АЗИЕ
5. Берсеркер ХИИТ изазов
ввв.иоутубе-ноцоокие.цом/ембед/фк9Лк9С4_кг
Још вежби
15 Једноминутне вежбе за запослене жене
Савршен тренинг за маме на игралишту
5 лаких вежби за побољшање равнотеже