Топлије време гарантује да ћете се поново осећати као дете, па је време да пригрлите осећај и однесете свој тренинг назад на игралиште.
Хула-хооп са обручем за одрасле (можете га набавити из готово било које продавнице спортске опреме или продавца на мрежи као што је Амазон) подиже ваш откуцаји срца као ефикасан облик кардиоваскуларног тренинга, а такође ангажују и главне мишиће вашег језгра: трбушне мишиће, косо, доњи део леђа, задњицу и кукови.
Након што се снађете у редовном обручавању, можете додати нове вежбе у мешавину, повећавајући додатно вежбање. Сљедећих седам вјежби осмишљено је тако да циља све ваше главне групе мишића, с нагласком на доњи дио тијела и језгру. Радите на сваком вежбање појединачно или их саставити за пуну 30-минутну рутину.
Хула-хооп тренинг
Изводите сваку вежбу у стилу кола, следећи једну за другом. Не брините ако обруч падне. Само га поново подигни и настави.
- 0:00 - 2:00, обручивање струка напред до назад, десна нога напред (промените обртање обруча сваких 30 секунди)
- 2:01 - 4:00, обручивање струка напред према назад, лево стопало напред (промените обртање обруча сваких 30 секунди)
- 4:01 - 6:00, обручивање струка са стране (промените обртање обруча сваких 30 секунди)
- 6:01 - 7:00, март и штампа
- 7:01 - 8:00, Наизменично обручавање
- 8:01 - 8:30, хоопинг плие чучањ
- 8:31 - 9:00, Ореол изнад главе
- 9:01 - 9:30, Кољено маршира са ореолом изнад главе
- 9:31 - 10:00, одмор
Поновите круг још два пута.
1. Опасач струка напред до позади
Тетурајте ногама једно испред другога, кољена благо савијена с хула хопом паралелно с подом и повучена у равнину с леђима. Рукама окрените обруч око тела и почните да њишете куковима напред према назад како бисте обруч задржали у покрету.
Сваких 30 секунди промените смер обртања обруча. Сваких 60 секунди промените положај ногу.
2. Опасач струка са стране
Станите с ногама размакнутим у куковима, кољена благо савијена с хула хопом паралелним с подом и повучена у равнину с леђима. Рукама помакните обруч око тијела и почните љуљати бокове с једне на другу страну како би се обруч кретао.
Сваких 30 секунди промените смер обртања обруча.
3. Марта и штампе
Станите с ногама размакнутим у куковима, држећи хула-хоп у обје руке тако да окружује ваша рамена под благим углом према поду испред вас. Десно кољено подигните високо, стопало савијено док притискате хула -хоп равно изнад главе. Спустите десно колено и вратите хула -хоп у почетни положај. Поновите на супротној страни, настављајући покрет и притисните покрет.
