Навике се тешко мењају. Схватамо то. Али ако ваше навике штете вашем здрављу, имате још више разлога да их промените. Али шта можете учинити? Срећом, постоји неколико савета и трикова који вам могу помоћи да прођете кроз борбу да седите на конзерви превише или не пијете довољно воде. Консултовали смо се са неколико стручњака да бисмо сазнали постоји ли начин да променимо своје навике, а ево шта су имали да кажу.
Превише седите
Проблем: Сједење на тањуру сатима одједном је лоше за ваше здравље, а студија објављена у Анали интерне медицине показује да то заиста може убити те - да, чак и ако вежбате. Наравно, ово је тешка навика да се разбије чак и ако желите, јер многи од нас дан проводе везани за столом или на неком другом седећем послу.
Раствор: Физиотерапеут Јасмине Марцус каже да можете да користите телефон - да, онај на коме играте Цанди Црусх док седите у тоалету. Она предлаже постављање подсетника на сваких 30 до 60 минута за устајање и кретање, што није само добро за ваше здравље, већ вам може помоћи и да останете ментално будни. „Такође можете позвати љубазног сарадника који ће вас подсетити да повремено устајете на посао или вас натерати члана породице да вас устане са кауча када сте код куће“, каже она.
Не пијете довољно воде
Проблем: Вода помаже тону ваше системе тела радити нормално - као што је регулисање температуре, подмазивање и амортизирање зглобова и заштита кичмене мождине и других осетљивих ткива - а такође помаже да се тело ослободи отпада. Дакле, иако знамо да је вода неопходна за добро здравље, тешко је лупати довољно воде сваки дан.
Раствор:Цоуртнеи Меиденбауер је регистровани дијететичар и нутрициониста и представник државних медија за Академију за исхрану и дијететику у Висконсину и предлаже да се боца воде при руци у сваком тренутку - тако да се ништа од тог посла „ван видокруга, ван памети“ не дешава, јер служи као визуелни подсетник за пиће воде. Такође, каже да носи велику боцу. „Открила сам да већа боца воде значи и мање пуњење, па то смањује још једну препреку за недовољно пијење воде“, каже она.
Поред тога, регистровани дијететичар и нутрициониста Јеанетте Кимсзал каже да можете повећати унос течности уношењем више хране која садржи воду у вашу исхрану. Ту спадају грејпфрут, поморанџе, јабуке, крушке, краставац, целер, спанаћ, ледена салата, звоно паприка, зелени купус, карфиол, патлиџан, црвени купус, броколи, шаргарепа и зелени грашак, она каже.
Гризу нокте
Проблем:Грицкање ноктију је навика која се може развити у детињству, али за неке од нас може да потраје и у прошлој адолесценцији. Може оштетити зубе и излагати грицкалицу паклено много више клица од оних који не грицкају нокте и може бити психолошки или друштвено стресан.
Раствор:Др Наталие Даттило, лиценцирани клинички психолог, каже да ако грицкате нокте, испитајте своје окидаче-на пример, да ли сте склони да их исецкате док сте на телефону, док возите или док сте узнемирени? Уместо тога, она предлаже испробавање нечег новог, попут жвакаће гуме, седење на рукама, стискање стресне лоптице, једење хрскавог поврћа или држање руку заједно. То значи да ћете несвесну навику морати да претворите у свесну и да не одустајете ако је пронађете гризите себе - научите да препознате када и где то радите и потрудите се да нешто учините елсе.
Безумно јело
Проблем: Наравно, потребна вам је храна за живот, али ако једете када нисте гладни, ризикујете да добијете на тежини и читав низ здравствених проблема, попут болести срца и дијабетеса.
Раствор:Карен Р. Коениг је стручњак за психологију једења и има неколико сјајних савета за оне од нас који волимо безумно жвакати. Предлаже да се забележе потенцијални окидачи, попут туге, досаде, стреса, усамљености, збуњености или беспомоћности. Ако осећате жељу да једете, проверите да ли осећате било који од ових покретача и адресирајте их уместо да једете. На пример, ако сте под стресом и желите да грицкате, уместо тога стрес се носите на здрав начин, попут вежбања.
Не спава се довољно
Проблем:Спавај је важно за ваше физичко и ментално здравље, али милиони Американаца не добијају довољно.
Раствор: Универзитет Дуке Др Сујаи Кансагра, Душека фирми спавај здравствени стручњак, каже да постоји неколико начина на које можете побољшати своје навике спавања, што може довести до бољег здравља. За почетак, одбаците кофеин. „Чак и јутарњи кофеин може остати у вашем систему када дође време за спавање“, каже он.
Затим држите свој паметни телефон ван спаваће собе. „Гледање телевизије или сурфовање интернетом док вам се не поспи може пореметити лучење природног хормона спавања званог мелатонин, остављајући вас у ноћи немирног сна“, објашњава он.
И треће, избегавајте алкохол ноћу. „Алкохол вам може помоћи да заспите, али ће заправо пореметити дубок сан и пробудити вас раније него што желите“, објашњава он. "Покушајте да одете у кревет са садржајем алкохола у крви нула за најбољи сан."
Навике је тешко прекинути
Иако се навике може невероватно тешко прекинути, уз мало саморефлексије и мало мотивације (плус ношење велике флаше воде около), ви моћи направити здраву промену на боље.
