9. Супине мост са продужетком за руке
Функционалност: Ова вежба тонира и јача ваше руке, рамена, леђа, глутеусе и ноге, као и циља ваше основне мишиће. Такође отвара груди и предњи део кукова (мишићи који се стежу при дугим сатима седења и коришћења рачунара).
Више:10 најбољих вежби за руке за жене које желе више мишића
Вежба: Седите на под са рукама испод рамена, савијеним коленима и стопалима на тлу. Држећи руке равно, ногама гурните кукове према стропу све док вам торзо не постане раван попут стола. Подигните десну руку равно према стропу, окрећући горњи дио тијела тако да га подупире лијева рука, а бокови су вам подигнути. Спустите десну руку у почетни положај и само мало спустите кукове, али не дозволите им да се врате на под. Поновите са левом руком. Поновите 10 до 15 пута за сваку страну. Како постајете јачи, држите руку и кукове 2 секунде пре него што их мало спустите. Такође можете поставити потегнути ремен за глежањ преко кукова како бисте повећали тежину коју ноге морају подићи.
Следеће:Функционалније вежбе за фитнес целог тела
