Уместо да ужурбани распоред или ужасне двојке малишана користите као изговор да једете у бекству или попијете колаче након битке пред спавање, можете своје родитељске вештине преточити у посматрање струка памет. Као што се тајм-аут користи за подстицање вашег детета да размисли када учини нешто погрешно и идеално би било да следећи пут пређете на боље понашање, иста идеја се може применити и на породичну исхрану навике. Ево како.
ПОНАШАЊЕ НА ЗАВРШЕНО ВРЕМЕ
У уживању у оброцима брзе хране.
ЗДРАВЕ НАВИКЕ
Размислите унапред или наручите мање зло у храни. Ако знате да ћете изаћи, спакујте неке хранљиве грицкалице за вас и децу, попут граноле, сувог грожђа, конопца или крекера од целог зрна. „Испеците хрпу колача и убаците све врсте„ добрих за вас “предмета, попут ораха, бобица, банана или мекиња“, предлаже Лиса МцДоналд, мама из Вашингтона. Она додаје: "Онда када тражите нешто за зграбити, све је спремно." Ако морате да одете на тржни центар за храну, наручите салату од пилетине на жару за себе и за своје дете изаберите кришке јабуке или штапиће шаргарепе, а не помфрит помфрит пун масти-боље за ваше дете и мање искушење за ти.
ПОНАШАЊЕ НА ЗАВРШЕНО ВРЕМЕ
Коришћење хране за утеху. Сећате ли се како је ваш деда покушао да вам умири изгребано колено сладоледом? Иако добронамерна, она поставља позорницу за цео живот окретања храни ради удобности.
ЗДРАВЕ НАВИКЕ
Вођен примером. Када ви или ваша деца имате лош дан, сагорејте негативну енергију. „Било да се ради о шетњи парком или игрању на игралишту, то је одличан начин да вежбате и проведите квалитетно време са својом децом “, каже Андрев Луке Бариле, сувласник СТАТИОН НИЦ, фитнес тренинга центар. Увек можете заједно припремити здраву ужину. Направите забаву уз припрему пице, користећи пите од целог зрна пшенице, парадајз сос, немасну моцарелу, зелену паприку, печурке, броколи, црне маслине и ћуреће фефероне. Уживајте у скоро бананама исеченим-зрелим бананама нарезаним на кришке, умућеним преливом без масти, мало ораха и мало заслађеног какао праха. Све боље!
ПОНАШАЊЕ НА ЗАВРШЕНО ВРЕМЕ
Избирљиво јело. Нису само деца крива за овакво понашање. Конзумирање исте броколија на пари или обичне туњевине из дана у дан само ће вам то донети. Морате испробати нове ствари и бити креативни да бисте успели у борби за губитак тежине.
ЗДРАВЕ НАВИКЕ
Забавите своју храну. Баш док у макароне и сир убацујете мешано поврће, или боровнице и ананас у палачинке за своје малишане, експериментишите са сопственим јелима. Пробајте да прережете тиквице од жира на пола, испечете у рерни и кашиком додате мало укусног кускуса у тиквицу за послуживање. Изгледа љупко, пуни се и без напора користи контролу порција. „Ако ништа друго не успе, каже Памела Гоулд, коауторка књиге Храњење деце: Флексибилан, без борбе, систем здраве исхране за целу породицу, “створите здравије верзије хране коју ваша породица већ воли. Ако воле тестенине, пробајте шпагете од целог зрна. Ако су хамбургери популарни, пређите на екстра немасно млевено месо. "
Дајући тиме-оут својим нездравим начинима исхране, не само да пружате одличан пример својој породици, већ их и наградите здравијим начином живота.
