Зашто бисте требали вечерати за доручак - СхеКновс

Вечера за доручак се не разликује од доручка за вечеру. На крају се све своди на то да своје тело храните храном, без обзира у које доба дана једете. Преиспитајте ту чинију са житарицама и размислите о уобичајеним тањирима за вечеру са више хранљивих материја.

Повезана прича. Тајландски лосос са глазуром чилија Рацхаел Раи добија свој укус из овог изненађујућег додатка

Сви смо чули да је доручак најважнији оброк у дану. Ако је то случај, зашто толико уобичајених намирница за доручак недостаје у исхрани? Први оброк у дану не мора бити типична житарица и млеко, или пециво са крем сиром. Ниједан од тих избора није препун доброте. У ствари, они могу учинити више штете него користи.

Одбаците етикете оброка

Зашто се не бисте усредсредили на хранљиве материје које су вам потребне за јутро, без обзира на то која је ознака оброка стављена на њих? Ако је у реду да имате омлет за вечеру, сасвим је у реду да доручкујете супу и салату. Само се уверите да супа и салата пуни доброте!

Подсетимо се да се доручак сматра најважнијим оброком у дану, па ипак хиљаде потрошача напаја своје тело типичном храном за доручак која ради све осим да храни тело! Узмите на пример житарице; у житарицама има врло мало горива. Житарице неће провести јутро са правим хранљивим материјама. Ако у последње време нисте проверили ознаку нутритивне вредности на кутији житарица, требали бисте!

Започните дан са протеинима

Увек имајте на уму да је најбоље започети дан висококвалитетним протеинима. Одличан је за ваше мишиће и полако се пробавља па ћете преживјети јутро без осјећаја глади и посезања за нечим нездравим.

Такође је важно конзумирати органско воће. Мала количина угљених хидрата ће вратити ниво гликогена у јетри, обезбеђујући вашим мишићима - и вашем мозгу - гориво које им је потребно за рад на свом врхунцу. Воће такође помаже у одржавању хидратације вашег тела, што подржава менталну јасноћу.

Добијање довољно влакана је такође од највеће важности. Влакна могу успорити апсорпцију шећера и помоћи у побољшању нивоа шећера у крви.

Шта тражити ујутру

Покушајте да промените јутарњи оброк и видите каква је разлика. Потичем вас да тражите висококвалитетну органску храну која је без ГМО и што је могуће природнија. Запамтите, можда мислите да једете здраву храну, али када је потребно мало времена да прочитате ознаку нутритивне вредности и имате проблема са изговарањем састојака, то за вас више није здраво. Што мање састојака, то боље!

Идеје за вечеру за јело ујутро

За доручак пробајте органске тацое од црног пасуља. Помијешајте црни пасуљ, авокадо, свјежу салсу и спанаћ у плавим тацо љускама кукуруза за оброк пун здравих масти, протеина и угљикохидрата. Покушајте их прелити свежим мангом за слатки залогај и истовремено добити порцију воћа. Можете додати и свежи јалапенос, који је пун невероватних здравствених користи, попут капсаицина и витамина Ц.

Идите традиционално са печеном органском пилетином и квинојом са броколијем и шаргарепом. Лагано зачините бибером и ружичастом хималајском сољу и бићете сити и задовољни наредних неколико сати. Уносите протеине, угљене хидрате и влакна уз врло једноставно, али заситно јело.

У другим земљама, доручак је свакодневна појава. Скувајте тестенину смеђег пиринча са свежим парадајзом, босиљком, грашком, наранџастом паприком и црвеним луком. Тестенине са смеђим пиринчем не садрже глутен и пуне су влакана. Додајте дугу поврћа и спремни сте за почетак дана са пуно енергије и хидратације.

Црвени лук, јагоде, едамаме и орахе прелијте бадемовим уљем, плус со и бибер. Са стране додајте кришке печеног слатког кромпира и добићете добар доручак који ће вас заситити, одржати концентрисаним и сатима држати ниво шећера у крви под контролом.

Идеја за оброк у покрету

Тражите нешто брзо у покрету? Испробајте потпуно природан органски путер од кикирикија са свежим, органским кришкама јагоде и банане на органском хлебу од целог зрна. Уместо традиционалног желеа, користите праве кришке воћа. Елиминишете додани шећер у традиционалним желеима и џемовима, а увек је најбоље јести сирово воће. Ако раније нисте пробали маслаце од свеже млевених ораха, сада је време. Погледајте локално тржиште здраве хране на коме можете самлети сам свој маслац од кикирикија. Овај доручак препун протеина и влакана одржаће вас у покрету цело јутро и обезбедиће вам гориво и фокус за почетак дана. То је савршена опција за доручак за децу!

Још савета о исхрани

Како се хранити здраво када вечерате
Пет здравих кувања које мора да има Хаилие Дуфф
Цела храна која ће вам помоћи да смршате