Уринарна инконтиненција је такав бол у... па, знате. Према Национални институти за дијабетес и дигестивне и бубрежне болести, уринарна инконтиненција погађа 35 милиона жена у Америци - погађа до 37 одсто жена старости од 20 до 39 година и до 39 одсто жена старијих од 60 година.
„Уринарна инконтиненција је уобичајен проблем за жене који се често недовољно пријављује и недовољно дијагностикује“, каже др Давид Флеминг, председник Амерички колеџ лекара. "Процењује се да око половине жена са инконтиненцијом то не пријави свом лекару."
Више: Које је ваше „понашање“? Време је да отворено разговарамо о здрављу бешике
Врсте уринарне инконтиненције које су најчешће:
- Стресна инконтиненција: где ти доживите цурење када притиснете бешику (на пример кроз кашаљ, кијање, смех или подизање нечег тешког).
- Хитна инконтиненција: где имате изненадну и интензивну потребу да пишките.
- Преливна инконтиненција: где често доживљавате дриблинге због чињенице да се ваша бешика не испразни у потпуности.
- Мешовита инконтиненција: где имате више од једне врсте корисничког интерфејса.
Без обзира на разлог за проблем држања бешике - трудноћу, менопаузу, уринарне инфекције, гојазност - постоје начини за борбу против овог проблема без операције или лекова.
"Третмане без лекова треба користити што је више могуће", каже Флеминг. „Ефикасни су, имају мало нуспојава и јефтинији су од лекова. Иако различити лекови могу побољшати кориснички интерфејс и пружити потпуну континенцију, нежељени ефекти често наводе многе пацијенте да престану да узимају лекове.
Не постоји ништа попут ослобађања од проблема са лековима, само ћете се наћи под нападом од 75 нуспојава. Ако сте често говорили: „Мислим да сам се само мало упишљао“, обавестите бешику да то значи рат и испробајте следећа природна решења за величину.
1. Обука бешике
Ово је техника понашања где одлажете пишање кад осетите потребу да одете, циљ је да се продужи време између излета у купатило док не одете на свака два до четири сата. Док то радите, могло би вам помоћи да пратите шта изазива ваше симптоме и дефинишете свој образац мокраће.
Више:Колико често треба да уринирате? Стручњак одмера када треба бринути
2. Двоструко празњење
За оне који се баве прекомјерном инконтиненцијом, овај метод помаже вам да научите да потпуније испразните бешику. Након што се упишите, једноставно сачекајте неколико минута и покушајте, покушајте поново.
3. Планирани излети у купатило
Уместо да чекате на потребу да одете, учините одласке у купатило део своје дневне рутине, распоређујући их свака два до четири сата.
4. Промене у исхрани и начину живота
Можда би требало да вратите контролу над бешиком промене у исхрани и начину живота можете учинити да ублажите напетост. На пример, избегавајте ствари које иритирају бешику, попут кофеина, дувана, алкохола, вештачких заслађивача и зачињене хране. Избегавајте женске дезодоранс производе који могу иритирати уретру. Вежбајте најмање 30 минута дневно, пет дана у недељи и пијте шест до осам чаша воде дневно. (Ово може звучати контрапродуктивно, али недовољно пијење воде може иритирати бешику и погоршати инконтиненцију.)
5. Вежбе за мишиће карличног дна
Кегелове вежбе помажу у јачању мишића карличног дна и побољшању контрола бешике. Ово укључује стискање мишића карлице као што бисте покушали да га задржите, бројећи до 10, а затим се опустите. Поновите овај поступак 20 пута, три до четири пута дневно. Или, ако сте попут мене и процес вас тера да се кикоћете, додајте их јога покрети за јачање карлице у ваш дан.
Више: Испоставило се да трбушна хипопресивна техника не зауставља цурење бешике
За жене са стресом кориснички интерфејс, АЦП препоручује Кегелове вежбе и против терапије лековима. Женама са хитним корисничким интерфејсом препоручују обуку бешике и лекове само ако обука није успела. За мешовити кориснички интерфејс, препоручују комбинацију Кегелових вежби и тренинга бешике, а ако сте гојазни са УИ, губитак тежине и вежбање.
Верзија овог чланка првобитно је објављена у октобру 2014.
