Тонирање и здравље су важни аспекти фитнеса, али не занемарујте истезање. Флексибилност није само нешто што би љубитељи јоге требали тежити побољшању. Осећајте се боље, лакше се крећите и боље изведите када растезање и флексибилност фокусирате.
Питали смо др Скота Вајса, физиотерапеута, атлетског тренера и власника Бодхизоне у Њујорку, због увида у важност истезања.
Истезање и вежбање
Сви знамо да је истезање важно, али шта га чини тако добром идејом за људе свих узраста? Рад на повећаној флексибилности има много предности, посебно када вежбате. „Тело је топлије, а истезање помаже у еластичности везивног ткива“, објашњава Веисс. „Истезање омогућава вашим зглобовима да се крећу кроз њихов пуни, нормални распон покрета, чиме се смањује стрес на погрешним деловима тела. " Истезање вам чак може помоћи да побољшате своју технику или вештину спорт.
Истезање и свакодневни живот
Чак и ако не вежбате редовно, истезање је добра ствар коју можете додати својој рутини. „Олакшава седење, стајање и све положаје у свакодневном животу“, потврђује Вајс. "Истезање помаже вашем држању и једноставно ствара слободу кретања." Имајте на уму, међутим, да се понекад не бисте требали истезати, како бисте избјегли озљеде или избјегли погоршање озљеде. „Избегавајте истезање када је тело хладно, дехидрирано или непосредно након акутног напрезања или уганућа“, каже Веисс. "У то време се удлажујемо или имобилизујемо како бисмо одмах подстакли оздрављење."
Врсте истезања
Веисс објашњава да постоји више начина за растезање. Три уобичајена облика истезања укључују статичко, динамичко и пасивно истезање.
Статички: Статичко истезање се односи на држање одређене позиције или истезање под једним углом. „Фокусира се на повећање флексибилности једне или више група“, објашњава Веисс. „Ова врста истезања је боља за старије особе и чини више дугорочних корака у флексибилност“, каже он.
Динамички: Ова врста истезања у основи значи да се истежете док се крећете, на пример ходање у ходу. „Ово делује на многе групе мишића и пружа добро загревање за тело“, каже Веисс. „Динамичко истезање је завршено понављањем и сетовима. Препоручује се двадесет до 30 понављања два до три сета. "
Пасивно: Пасивно истезање је када терапеут или тренер истегне ваше тело уместо вас. Ова врста истезања обично се јавља након повреде.
Истеже се за покушај
Неки од потеза које Веисс препоручује укључују фигуру четири, стражње раме и истезање врата. „Рецепт за флексибилност је три до пет пута недељно, држећи свако растезање 30 секунди до два минута“, саветује он.
Слика четири: Лезите на леђа са обе ноге у ваздуху, а десни глежањ поставите на бутину изнад левог колена. Испружите десну руку кроз простор који вам ствара десна нога и ухватите леву руку која сеже око спољне стране леве бутине. Полако савијте лево колено. Требало би да осетите истезање са спољне стране десног кука. Поновите на супротној страни.
Истезање задњег рамена: Стојећи усправно, прекрижите једну руку преко тела. Користите супротну руку да повучете лакат руке која се протеже према супротном рамену. Задржите 15 до 30 секунди.
Истезање врата: Савијте десну руку за 90 степени (као да ћете некоме махнути) и подлактицу поставите на оквир врата. Десном ногом лагано закорачите кроз врата док не осетите удобно истезање у грудима и предњем делу рамена. Замените руке и ноге и поновите на другој страни.
Још савета за здрав живот
Најбоље јога поза за спортисте
Како се хранити здраво када вечерате
Једноставне промене које можете извршити у борби против седентарног посла
