Чезнете ли за изградњом кућне теретане, али не желите да улазите у откуп дугова фитнес опрема? Имате среће. Постоји здрав низ кућних фитнес справа које ће вас оспособити, а да вас неће коштати великих пара. Не требају вам број фитнес алата величине теретане, ова четири основна фитнеса пружиће вам све вежбе које желите.
Тренинзи код куће су одличан начин да останете у форми, посебно ако имате мало времена. Али то не значи да морате да уложите све своје паре у модерну опрему за фитнес, попут трака за трчање и елиптичних машина. Уместо тога, размислите о ове четири јефтине фитнес ставке које су све што вам је потребно да се потпуно знојите.
ЛОПТА ЗА СТАБИЛНОСТ
Предности фитнеса: Балансирајући на овој великој гуменој лопти, ангажујете мишиће језгра, леђа и задњице. Такође можете да вежбате снагу користећи лопту за стабилност као лагану (и изузетно велику) тежину, као и да користите лопту за стабилност за извођење истезања која продужују мишиће.
Цена: 20-30 УСД- пробајте Гаиамову лопту за стабилност.
Фитнес потез: Радите на трбушњацима држећи лопту за стабилност и изводећи бочне завоје.
Зграбите лопту и држите је испред стомака. Станите с ногама размакнутим у ширини кукова, угурајући репну кост и захвативши трбушне мишиће. Подигните лопту изнад главе и исправите руке, а затим полако нагните руке надесно. Обавезно држите обе ноге чврсто постављене на поду и савијте се колико год можете. Задржите пет секунди. Вратите руке изнад главе, а затим их поново спустите испред стомака. Затим урадите исту рутину на левој страни, враћајући се сваки пут на почетну позицију. Извршите 10 понављања за сваку страну.
>> Брзи савети за кућне вежбе
ДУМББЕЛЛС
Предности фитнеса: Подизање бучица одличан је начин за јачање и тонирање одређених мишићних група, попут надлактица, леђа и рамена. И додају додатну тежину док раде на покретима доњег дела тела попут искорака и подизања телади.
Цена: Око 60 УСД за комплет тегова од 3, 5- и 8 килограма- испробајте ове бучице компаније Цап Барбелл.
Фитнес потез: Радите доњи део тела ударцима са бучицама.
Усправите се са бучицама од пет или осам килограма које држите поред себе. Испружите десну ногу око два стопала иза леве. Лагано савијте лијево кољено, полако спустите десно кољено према доље у положај искорака, држећи руке чврсто постављене у струку. Лагано се вратите у стојећи положај, а затим поновите покрет са десном ногом испред. Извршите 10 понављања за сваку ногу.
>> Вежбе дизања тегова за секси облине
ГРУПЕ ОТПОРА
Предности фитнеса: Ове траке, које су једноставно растезљиве цијеви с ручком на сваком крају, могу повећати вашу координацију, равнотежу и разрадити многе различите групе мишића различитим вјежбама.
Цена: Око 20 УСД за комплет од три (у различитим јачинама отпора) - испробајте ове Алтус бендове отпора (приказано лево).
Фитнес потез: Тонирајте надлактице бицепс локнама отпора. Док стојите, поставите траку око дна стопала и држите ручке. Држите руке закључане са своје стране и полако подигните руке (држећи зглобове равно) до груди савијањем у лактовима, без померања лактова напред. Задржите две секунде. Затим полако вратите руке у почетни положај. 
Изводите коврче за 15 понављања.
ВИЈАЧА
Предности фитнеса: Сјајно кардио појачање-10-минутна програмска сесија скакања може бити ефикасна као 30-минутни трчање и одлична је за развој дугих и витких мишића.
Цена: 15-30 УСД- испробајте ово уже за скакање од ХеалтхиЈумп -а.
Фитнес потез: Изградите издржљивост и сагоревајте масти понављањем брзине помоћу ужета за скакање.
Загрејте се марширајући на месту пет минута. Ухватите уже за скакање и скочите што брже можете на минут, а затим се одморите 30 секунди. Поновите ову ротацију скока/одмора 15 до 20 минута. Охладите се тако што ћете полако скакати или марширати на месту пет минута.
Желите још идеја за уклањање досаде вежбање? Проверити:
- Забавни фитнес: оживљавање хула хопа
- Мој секси мали штап: Штап плеше за фитнес
- Идите у потрагу за благом: Геоцацхинг пример
- Вежбање за Вии: Вежбајте уз Вии Фит
>> Набавите још идеја! Живите велико, али трошите мало
