Ако имате посао, породицу или везу, вероватно сте имали посла стрес у једном или другом тренутку. То може утицати на вас на много различитих начина, а ако не предузмете кораке у борби против тога, с временом може озбиљно утицати на ваше здравље. Међутим, постоји једноставан начин да одмах почнете да се ослобађате стреса, а све што треба да урадите је да једете.
Постоји неколико намирница за које је доказано да смањују ниво стреса. Ако их редовно једете, бит ћете на путу ка мирнијем животу без стреса, што би већина нас дефинитивно могла користити.
Ова храна за ослобађање од стреса препуна је природних хемикалија које могу побољшати ниво серотонина и смањити ниво хормона који изазивају стрес, попут кортизола и адреналина. Када општи ниво стреса падне, ваше тело ће имати јачи имунолошки систем, нижи крвни притисак и здравија енергија. Иако је већина намирница са ове листе здрава, изненадићете се колико их је и укусних.
Храна против стреса
1. Наранџе
Слика: Гипхи
Наранџе имају висок ниво витамина Ц и то не само помажу у јачању имунолошког система, познато је да снижавају ниво стреса зарез. У једној немачкој студији спроведеној 2003, 120 људи је добило велики стрес тест, а половина је такође добила 1.000 милиграма витамина Ц. претходно су имали значајно ниже нивое кортизола у својим системима од оних који нису добили било шта.
2. Масна риба
Слика: Гипхи
Омега-3 масне киселине су моћне хранљиве материје које повећавају серотонин, а можете их пронаћи у изобиљу у масној риби попут лососа и туњевине. Они заправо раде на томе спречавање налета хормона стреса и борба против срчаних обољења, депресије и предменструалног синдрома (ПМС). Постоји чак и студија која каже да омега-3 могу нижа анксиозност повезана са трудноћом.
3. Спанаћ
Слика: Гипхи
Спанаћ је пун магнезијума, који помаже у борби против умора и главобоље повезане са стресом. Такође садржи влакна, који подиже ниво природне енергије. Ако нисте луди за укусом или текстуром, можете га ставити у смоотхие од банане/ананаса. Осим зелене боје, никада нећете знати да је унутра.
4. Пистације
Слика: Гипхи
Пистације, као и ораси и неколико других ораха и семенки, садрже и оне дивне омега-3 масне киселине. Такође су им били познати смањити холестерол и смањити упалу у артеријама.
5. Тамна чоколада
Слика: Гипхи
Те ваше чоколадне жеље коначно се могу добро искористити! Студија из 2009. спроведена у Швајцарској имали су људе који су себе оценили као „под стресом“ јели тамну чоколаду сваки дан две недеље. На крају су имали значајно ниже нивое хормона стреса кортизола и катехоламина. Такође је познато да ослобађају ендорфине у вашем мозгу, због чега се посебно добро осећате када га једете.
6. Сирово поврће
Слика: Гипхи
Да ли сте један од оних који жваћу жваку када су узнемирени? То може бити зато што чин жвакања заправо помаже ослобађању мишића вилице, где складиштите много своје напетости. Покушајте да грицкате сирово поврће уместо жвакаће када следећи пут будете имали жељу да жвачете. Добићете одличне витамине и хранљиве материје са истим деловањем, али без свих једноставних шећера.
7. Говедина
Слика: Гипхи
Сви увек мрзе црвено месо, али сада постоји прави разлог да се иза тога изађе. Према речима Таре Геисе, регистроване дијететичарке и представнице Америчког удружења за дијететику, говедина садржи висок ниво цинка, гвожђа и витамина Б који помажу у стабилизацији расположења. Ако не желите да додате превише масти у исхрану, пробајте немасне резове, попут бифтека.
8. Интегралне житарице
Слика: Гипхи
Сложени угљени хидрати уопште помаже у ослобађању серотонина у ваше тело, али најбоље су интегралне житарице, јер им је потребно дуже време за варење, па ефекти дуже трају. Овсена каша је посебно добра јер такође има висок ниво магнезијума и калијума, који снижавају крвни притисак, према Барбара Мендез, нутриционисткиња из Њујорка. Ако желите да умањите стрес током дана, ујутру пробајте чинију са боровницом богатом антиоксидантима.
Овај пост вам је донео ПроНамел.
Више о ослобађању од стреса
6 начина за смањење стреса на радном месту
10 савета како забаву учинити мање стресном
Да ли је за расправу вредно умрети?
