Кључ за максималну мотивацију да останете у фитнесу је одржавање ваших вежби свежим, узбудљивим и ефикасним. Ево 10 вежби које ће вам оживети фитнес дух и довести вас у супер форму - и немојте мислити да морате чекати после празника да бисте започели!
1. Бокс
Кондиција за жене: Уз бокс постаните мршави и зли
Иако није нов начин да се фит, бокс постаје све популарнији избор међу женама. Не само да вас ударањем, трљањем и ткањем ствара витка, средња машина за вежбање, већ и оснажује ваш ум и тело.
2. Кеттлебеллс
Брзо се кондиционирајте
Ако желите резултате целог тела-брзо, кеттлебелл-и пружају убитачан тренинг. Замахујући кеттлебелл-чврста кугла од ливеног гвожђа са ручком-кроз динамичке покрете који истовремено Изазовите горњи и доњи део тела, као и језгро, што вам даје интензиван кардиоваскуларни тренинг и тренинг снаге разрадити.
3. Пилатес
Набавите тело за пилатес
Изводи се на машини са опругама и шипкама, на поду као подлога, или са разним фитнес алатима, попут лоптице за фитнес, еластичне траке или флексибилни прстен, пилатес је тренинг за јачање језгре који ће продужити мишиће и побољшати равнотежу, флексибилност и држање. Ако вам је пилатес стара вест, испробајте неку од класа фузије која комбинује пилатес са јогом, кардио, спин или неким другим начином фитнеса.
4. Трчање
Најбољи савети за трчање
Што се тиче разбијања калорија, трчање даје најбоље резултате. Без обзира на то да ли трчите миље у затвореном простору на траци за трчање или на отвореном по тротоарима или земљаним стазама, трчање је једна од најбољих кардиоваскуларних вјежби за сагоријевање масти које можете радити. За покретање, ојачаћете кости и тонизирати мишиће доњег дела тела.
5. Пливање
Акуа фитнесс: Пливајте у форми
Продужите, ојачајте и тонирајте цело тело скоком у базен. Кругови за пливање такође ће вам помоћи да исечете масноће, повећате кардиоваскуларну снагу и побољшате флексибилност. Пливање је лепа промена у односу на кардио активности са већим утицајем-и може дати једнако пријатне резултате.
6. Дизање тегова
Даме, можете подићи више од пет килограма
Ако сте попут многих жена, не знате заиста своју снагу и трошили сте време на вежбање користећи утеге од пет килограма. Оптимизујте своје време у теретани подизањем тегова - или коришћењем машина и каблова - који су заиста изазовни. Одаберите отпор који је довољно лаган да можете направити 10 до 15 понављања, али не тако лаган да можете лако направити 25 плус. Разговарајте са личним тренером о томе да кренете у програм дизања тегова за тренинг снаге, сагоревање масти и обликовање тела који ће вам донети резултате које се надате да ћете постићи.
7. Јога
Два нова преокрета у јоги
Јога је једна од најпознатијих и најпознатијих метода вежбања. Ефикасна у побољшању ваше снаге, тонуса и флексибилности, јога такође пружа елемент ума и тела који вас одржава повезаним. Ако традиционални часови јоге зевају, испробајте другачији стил-на пример антигравитациону или бикрам јогу-или погледајте часове фузије који комбинују јогу са другим начином фитнеса.
8. Плесни фитнес
Зумба на свој начин
Зумба инспирисана латинским језиком, као и многе друге плесне фитнес вежбе пружиће вам цело тело-и забаву! - начин да дођете у форму. Плес појачава вашу кардиоваскуларну снагу, тонизира цело тело и ефикасан је у разбијању калорија и сагоревању масти. Испробајте разне часове плеса како бисте одржали своју плесну кондицију свежом - биће вам тешко да се не навучете на кретање у ритму.
9. Стрип данце
Супер секси начини да дођете у супер форму
Ако сте икада маштали о томе да будете стриптизета, часови плеса и стриптиз - и ДВД - могу вам помоћи живите своју машту без потребе да се излажете вечери на отвореном у локалном стриптиз клубу. Ризичније од уобичајених плесних тренинга, стриптиз и плес на шипци тера вас да покрећете своје тело на секси шкрипаве начине који не само да тонирају све ваше мишиће, већ и повећавају ваше сексуално самопоуздање.
10. Интервални тренинг
Интервална обука 101
Досадили су вам кардио вежбе истог темпа и тражите начин да их учините узбудљивијима-да не говоримо о ефикасним? Испробајте интервални тренинг. Наизменично мењајте свој кардио са ниским до умереним темпом великом брзином да бисте подигли кардиоваскуларну и мишићну снагу на виши ниво. На пример, за свака три минута интензитета умереног темпа, радите један минут веће брзине високог интензитета. Понављајте током целе кардио сесије. Добићете више од кардио тренинга и побољшаћете своју укупну кондицију.
