Бол је алармни систем вашег тела. Игнорисање тога никада није у реду. Како знате да ли оштећујете мишиће или бол само значи да се гурате? Ево неколико савета за разумевање опекотина, контракција и болова у мишићима након тренинга.
Декодирај пост-
бол при вежбању
Бол је алармни систем вашег тела. Игнорисање тога никада није у реду. Како знате да ли оштећујете мишиће или бол само значи да се гурате? Ево неколико савета за разумевање опекотина, контракција и болова у мишићима након тренинга.
Осећа се као оштар бол
Ако осећате имобилизујући бол када померате мишић на одређени начин или стално, било да је то одмах након вежбања или неколико дана касније, то није добар знак. Када осетите бол, скините сву тежину са мишића и ставите паковање леда. Омотајте мишић затезним завојем ако га имате при руци како бисте га држали стиснутог и дали мишићима додатну потпору. Не масирајте подручје јер то може пореметити зарастање мишића и немојте радити или оптерећивати мишић све док не посјетите лијечника и не добијете даљња упутства.
Осећа се као изненадна контракција одређеног мишића
Грчеви у мишићима се дешавају када се мишићи невољно стегну и не могу се опустити. Контракције могу бити прилично интензивне и чак узроковати видљиво отврднуће или избочење мишића. Осим неколико минута бола, такве контракције су безопасне и пролазе. Понекад их недостатак хидратације може изазвати; други пут настају једноставно из мишића који предуго лежи у незгодном положају. Одморите се од тренинга и покушајте да истежете или масирате мишиће на начин који вам прија. Или испробајте технику јоге и „удахните“ у мишић док визуализујете свој дах.
Пред крај тренинга се осећа као споро сагоревање
Ово је бол „добро боли“ узрокован накупљањем млијечне киселине у мишићима. Тело производи млечну киселину када разбија угљене хидрате за енергију. То значи да се ваши мишићи повећавају и постају гушћи, што се дешава када се форсирате током вежбања. Можда ћете доживети замор мишића у року од неколико сати или следећег дана док се опорављају.
Осећа се као јака бол један до два дана након тренинга
Када извлачите намирнице из аутомобила или се пењете степеницама, осећа се као да је то ваше поништавање, тада знате да сте имали изузетно интензиван тренинг. Ово је ДОМС (одложена бол у мишићима), и то је добар знак. То значи да се ваши мишићи опорављају од убилачког тренинга и постају све јачи. Масирајте мишиће, окупајте се врућом купком како бисте ублажили бол и сачекајте док бол не нестане пре него што се вратите у теретану како бисте спречили појаву бола.
Савети пре тренинга за спречавање болова у мишићима
Напуните гориво пре и после тренинга. Протеини дају нашем телу енергију на дужи рок; угљени хидрати дају енергију у кратком року. Јутро дана за вежбање доручкујте богато протеинима. Пре вежбања, послужите се житом за ужину. Након тренинга, оживите се са протеином, попут грчког јогурта или чоколадног млека, које садржи протеине и угљене хидрате. Ужина након тренинга спречава вас да „ударите у зид“ и спречава неконтролисану глад. Једнако је важно остати хидриран.
Загрејте се и истегните. Немојте само уронити право у тренинг са хладним телом. Загрејте телесну температуру пре вежбања, а затим истегните мишиће.
Почни полако
Нема потребе да идете од нуле до хероја у вежбању. Постепено повећавајте отпор како бисте телу дали времена за прилагођавање.
Више о боловима у мишићима
Покрет да се не померате: Вежбање са болом
Савети за суочавање са болом
5 Јога поза за болове у леђима
